偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《如果停不下來,就先學會慢下來》

★這世界很匆忙,但你可以不慌亂。

●如果你有以下任何一個症狀,就表示你非常需要解決內心的紛擾:

-有時候會突然驚覺,不知自己究竟在忙什麼。

-花很多時間在擔心「沒時間」這件事。

-覺得忙到沒時間和自己獨處。

-自我要求甚高,自覺不夠好、不夠完美。

-做事難以集中精神,常常心不在焉。


●正念,正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西,它能幫助心智進入平靜和專注的狀態,幫你覺察自身的言行,與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。


●當我們不斷產生各種思維時,正念能幫助我們不去受思緒内容的干擾,而只單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。


●「察覺呼吸」是一種很棒的正念練習,當你感覺快擊垮時,它能幫助你與當下重新產生連結。


●誠然,我們需要對可以改變的事情採取行動,但也無須勉強自己徒勞於無轉圜餘地的事。換言之,就是要「徹底接納」。


●徹底接納不是放任不管,或淪為積習難改的藉口;也並非我們不願解決困境,只能被動接受人生的反覆無常。接受現實意味著我們要發現存在於生活中無限的希望、創意與可能性,也要寬容地看待自身的能力與侷限性。唯有認清並接受現實的處境,接受自己與生活中的狀態,如是,我們便能睿智地評估各種境況,做出正確的決定,並感到輕鬆自在。


●雖然我們總是感嘆韶光易逝,歲月如梭,但卻仍不懂得活在當下,或是真真切切去體會時間無法重來這件事。大多數人也都不是很擅長有效利用時間,總是將時間浪費在擔心時間流逝這件事情上,惶惶不可終日時間就像川流不息的河水,不可能為任何人停下腳步。


●唯一能讓時間慢下來的方式,就是放慢你的生活步調,然後用心珍惜、體會每一刻。如此,你便能掌握時間,而且你也會得懂得如何將時間分配在有用的事物上。


●我們的忙碌其實不能歸咎給任何事、任何人,或是收不完的電子郵件、無止盡的工作計畫、討厭的朋友、不關心你的伴侶、要求嚴苛的老闆或是偷懶的同事。你是否想過,我們所擁有的壞習慣,才是造成自身壓力與忙碌的亂源。事實上,除了自己之外,我們不能怪罪任何人。


●英文縮寫字,可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、卻毫無建樹的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C(慌亂):

-F/恐懼(Fearful): 做任何事都戒慎恐懼,擔心除了已排定的工作之外,就再也無法應付其他額外的事物了。

-R/回應(Reaction):不自覺就答應每個要求和請託,結果事情越來越多。

-A/逃避(Avoiding): 逃避更多的壓力和痛苦,以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩,或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。

-N/窄化(Narrowing):縮小生活範圍、利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗,並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。

-T/受困(Trapping):把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡,讓壓力與焦慮不斷惡性循環。

-I/忽視(Ignoring):忽略自身的基本需要,以及對自己真正重要的事。

-C/漫不經心(Careless):孤立自己,不關心自己。


●再忙,也要跟自己相處:

-我現在感覺如何?

-我現在是如何站立、走路和坐著?

-我的身體現在感覺如何?

-我現在正在做什麼?

-我現在正在想什麼?

-我在此刻真正需要的是什麼?

-對我而言,真正重要的是什麼?

-此刻我想要變成什麼樣子?

-面對現在處境時,我想要捍衛的是什麼?

-相信這些想法或行動,有助於我過更豐富、更有意義的生活嗎?

-現在的我,跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎?


~英國心理學學會資深心理諮商師/麥可.辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)

~《如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力》

~《Mindfulness for busy people》


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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

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