偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《大腦衝浪:你只需要一點心理學,衝破人生僵局!》

●以下這些困境,你是否正在經歷?

-被生活綑綁無法往前走

-找不到自己的立足之地

-時間總是不夠用

-對於未來的挑戰失去勇氣

與危機正面對決前,你必須先為自己做點什麼!


●馬克‧吐溫曾說:「在人生中有兩個最重要的日子:一個是你出生那天,另一個是你找到自己為什麼出生的那天。」


●當一個人覺得身邊的人比自己優秀,而自己只是假裝優秀;覺得之前的成就是因為走運,但遲早會被揭穿;深怕被揭露是個山寨品,而因此死愛面子。這種心態,在心理學研究中有個很傳神的名字,叫「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome)。根據研究,高達7 成的人在一生當中,或多或少都經歷過這樣的心理狀態。


●心理學告訴我們, 意義感來自於「自我實踐」(Selfactualization),關鍵在於認識自己的潛能,並且有效的發揮潛能,創造正向的改變,幫助自己,也幫助別人。「成功」則是自然跟隨而來的結果。


●心態是看待世界的濾光鏡,心態影響了我們的感覺,感覺影響了判斷,判斷影響了行為,行為影響了後果,而後果則決定了我們的未來。


●轉念就轉運,ABCDE理論:

A→Adversity/挫折,或挑戰。

B→Belief/對這件事情的成見與心態。

C→Consequence/採取的行動或後果。

D→Disputation/反問、反思其他的可能性。

E→Energization/跳脫迴圈、迎來希望,重新充滿能量。


●根據美國腦神經科學家的研究,大腦在專心時,必須同時做兩件事情:1.「增強訊號」(enhancement),讓大腦花更多資源在你需要專心的事物上面。

2.「抑制雜訊」(suppression),讓大腦把不相關的訊息過濾掉,跟那些雜訊說「別來煩我」。


●無論如何,如果覺得人生卡卡的,先為自己鑿出專注空間吧!專注不難,就從動手整理自己的書桌開始。


●如何更容易進入心流狀態,研究歸納出以下五個條件:

1.你要熱愛你所做的事。

2.你要具備一定的技能,對你做的事有主控的能力。

3.要有挑戰性,但不會太有挑戰,難度大概微微超過你當下的能力(10%)。

4.要有階段性的回饋和獎勵。

5.要有明確的目標,並且知道大致的步驟。


●WOOP代表了四個字,由四個動作所組成:

W/Wish,也就是願望。你最想要達成的願望和目標是什麼?

O/Outcome,結果。你內心設想最美好的情況是如何?

O/Obstacle,障礙。你要達到這個美好結果,可能會遇上什麼困難、什麼阻礙呢?

P/Plan,計畫。你要怎麼計畫一個實施意向,靠這些計畫,來克服你可能會遇見的阻礙呢?


●未來宣言:

我是一個有故事、有力量、有價值的人。

我肯定自己的優勢,並且運用這些優勢,

讓自己和身邊的人有更好的生活。

當自己和別人更好,未來才會更好!

為了成功的明天,我每天會做以下五件事情:

1.正向情緒

2.全心投入

3.深度關係

4.意義感

5.成就感


~作家、企業講師、廣播主持人、資深音樂人和DJ/劉軒

~《大腦衝浪:你只需要一點心理學,衝破人生僵局!》


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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

 #偶希都理 #廖慧淑

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