偶希都理
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偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享日文教學/閱讀筆記/電影筆記/臺灣、環遊世界旅遊,歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。

閱讀筆記《你好,焦慮小怪獸:陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》

★串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活…為什麼我們看似擁有、連結一切,卻仍感覺孤獨,心裡總有揮之不去的無力與低落?

●如果,你能設法接納焦慮是某種可怕卻遲早會消散的東西—像暴風雨一樣—就不會輕易地被它擊敗。

把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報,就是幫助我接納它的方法之一。身體和大腦的反應並非 面的或是有問題—它們藉由發送警報來確保我的安危—只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報,才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司,煙霧偵測器就會響起來一樣,當下一定覺得好煩,但你卻不能沒有它;而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司,而非廚房發生火災,你就會知道自己不必逃離現場。


●任何一種憂鬱─季節性、突發或是長期的─都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症,持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界,我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌;憂鬱症或心情低落,則會讓你看到另一種場景─視線所及之處都灰暗又混濁,彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。


●It's not all going wrong.

One or two things have gone wrong and your anxiety overreacted.

不是每件事都很糟,只是一、二件事情出了差錯,才讓你感覺焦慮破表。


●don't believe the things you tell yourself when you're sad and alone.

當你處於難過、孤單的時刻,千萬別相信你對自己說的那些話。


●當我們環顧四周,與他人比較時,往往會覺得矮人一截。但是,同樣是登山,一個背上扛著巨石的人,和一個沒有負重所以能輕快上山的人相比,表現得並沒有比較差。心理疾病提高了事情的困難度,請給你自己一點讚美,持續面對自己的每個課題。


●有時你可能感到自己充滿活力,能立即行動,踏出舒適圈並完成所有被你拖延的大小事;有時候,這個世界彷彿就快要崩塌了,你只想蜷縮在棉被底下:把自己藏起來。

這是很自然的事—安穩狀態和突破、成長不斷交替循環,建構起我們的一生。一直待在自己的舒適圈不見得是好事,但也不能少了偶爾的安逸,我們一不小心就會忘了這件事。無力感是身體保護自己的方式—就讓自己脆弱一下吧!如果可以,想像自己是一個驚慌失措的孩子,請幫自己蓋一條毯子、 雙手環抱自己,做任何能讓自己安心的事。


●如果你發現無法說服自己投注時間在自我照護上、而你又花費許多心力在照顧別人時,請試著想 想:先照顧好自己,就有餘力照顧其他人。俗話說,空杯倒不出水來,如果你的杯子裡裝滿了水,要倒水給別人就容易多了,也不會邊倒邊抱怨、碎碎唸,或感到精疲力盡。


●其實,萬事沒有恆常,一切總會過去,即使黑夜好像永無止境,陽光還是會重照大地。或許不那麼強烈、耀眼—但也可能比以前更加閃耀呢!在白畫 尚未降臨以前,一切都是未知。

知道事情會愈來愈好,並不會扭轉你現在的心情,也不會改變你面臨的處境。但請牢牢記住陽光總會到來,或許現況讓人煎熬,但不會永遠都是如此。


~薇樂蒂‧克羅斯威爾(Verity Crosswell)/作家、插畫家,長年為焦慮所苦。

~《你好,焦慮小怪獸:陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》

~《Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress》

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

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