Lovedeep

一個充滿愛的靈魂,療癒自己也溫暖別人,一起成為更好的自己。 #塔羅占卜 #資深腐女 #BL

減肥日記 23

80/20法則,來試試看這個吧!佛系減肥。每天早上5分鐘的瑜伽或是運動,真的會讓你一整天都感覺有活力。

80/20飲食法,就是 80%的食物是健康,20%的食物是讓你開心的,比如:1天吃2餐,1周14餐可以有4-5餐加入一些你想吃的東西。週末的下午來塊蛋糕,偶爾吃個 Pizza, 忽然想吃個炸雞,或是跟朋友出去聚餐懶的煮飯點外賣。每餐一樣是有固定的蛋白質,蔬菜,碳水比例加上7分飽。

最近開始了每天早上5分鐘瑜伽,然後出門,沒有想到5分鐘而已竟然可以有如此感受,精神跟活力都被加質了!!


週六

早午餐 -

蔬菜歐姆蛋 - 蛋3顆加入蛋白粉 ,蒜頭 洋蔥 蘑菇 芹菜 打碎炒熟,煎蛋到半熟 倒蔬菜,放入生菜起司,放入烤箱,烤到起司融化,蛋液熟了。

全麥蒜頭豆腐起司麵包 - 自己做的

烤洋蔥 2片,沙拉 拌 蘋果醋。

黑咖啡

晚餐 -

涼拌竹筍放醬油跟芥末,山藥泥拌蕎麥麵加泡菜。醬汁- 酒醋醬油。烤山藥,烤高麗菜

不小心又煮多了。

今天的菜好白.......

週日 -

早午餐

自己做了 Pizza- 用隔夜免揉食譜當麵團,加上蕃茄煮爛當醬,放上鳳梨,蘑菇,Mozzarella cheese, 蛋 , 沙拉葉

沙拉-蕃茄,甜椒拌檸檬

晚餐-

green pizza 用早上剩下的材料,涼拌高麗菜,木薯芽,生菜,一點烤山藥。


CC BY-NC-ND 2.0

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