YulinaHuang
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回歸初心的日常提煉|生活|創作|目標追尋​ ​ 從日常提煉由心而生的文字。​ 在這裡,我想將創作背後不為人知的心境歷程,記錄下來,分享給想要踏上或正走在創作路上的你,希望看到了整趟過程的清晰全貌的你,能夠勇於追尋自己的創作夢,在持續創作的同時,也成為更好的自己。

讓高峰、低谷、反彈都是你的最佳時機

承接上一篇講到的知名趨勢作家品克發現每一件事都有最佳時機,如果我們能掌握這個時機,將能提升效率指數、健康指數還有幸福指數。

我們的情緒和表現在一天當中會出現三種變化,分別是高峰、低谷、反彈,在各個階段,適合進行的工作類別都不一樣。

在開始這個話題以前,先跟大家分享一個很有趣的小知識,你知道人類的生理時鐘其實分成各種不同的類型,有的人老早就起床,有的人非要搞到很晚才睡,都是個人的生理時鐘所造成的差異。

而科學家將之大致歸納為以下幾種,早睡早起的「雲雀」,約佔了一五%,晚睡晚起的「夜貓子」佔了二十%,大部分的人們介於這兩者之間,被品克稱為「第三鳥」,夜貓子的三個階段正好與大家相反。

在一天的高峰時期,適合做需要腦力和高度專注力的工作,簡單來說就是最困難的工作,例如寫報告或分析等等,在高峰期從事這些困難任務,能有效幫助自己排除干擾,全神貫注完成工作。

不過多數人會因為想逃避或拖延高難度任務,所以錯過進行困難事項的大好時機,拖著拖著最後在不適宜的時機勉強自己做,當然不會有好的成品。

低谷時期,就不能做耗費腦力的工作,如果硬是要做反倒會使完成的質量降低,一邊做一邊努力集中渙散的注意力,也很難將事情做好。

因此在低谷階段,進行一些不需要專注力和敏銳度的工作,像是行政工作或回覆郵件,就是俗稱的雜事,既不浪費時間也讓這個表現低迷的階段有了價值。

但許多人會在高峰期做本該在低谷期進行的雜務,把最有效率大腦最清晰的階段用在瑣事上,將困難的工作延至低谷期,因此才會發現自己生產力低落或是怎麼做也做不好。

到了反彈階段時,由於情緒好轉,心態變得正向,敏銳度和注意力減弱,正好有利於聯想,也就是腦力激盪,發想創意或進行創作。

大部分人們都在傍晚進入這個階段,有時候你會發覺自己在晚上的時候突然靈光乍現或文思泉湧,都是生理時鐘為你創造的創意時機。

藉由你的生理時鐘來判斷自己一天的三階段分別在什麼時候,並且將手邊的任務分類或是讓你的工作模式配合這三個階段,親身嘗試過後,你會發現自己的效率和生產力都比以前好。

在尚未閱讀過品克的這套思維時,我便曾經看過相似的內容,所以後來我都會盡量在早上進行最困難的任務,亦發覺確實在下午或晚上,很難將專心寫報告或撰寫論述類的文章,漸漸的也就習慣了這樣的模式,每天做事的效率也都維持相同的水準。

另外,品克還提出了休息的秘訣,研究顯示休息是必要的,而且不僅要多休息還得運用特定的休息方式。

首先,短暫的休息是專注力的搖籃,適當的休息一下能提升注意力。第二,社交性休息的效果比起獨自休息來的好,休息時與同事或朋友聊聊天更減壓。最後,徹底的休息是必要,讓自己完全脫離工作,不要一邊休息還一邊談論工作,丟開公事好好的休息吧。




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