射手媽咪婷婷
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射手座,全職媽咪/斜槓寫作者/新性感雜誌共同創辦人 喜愛音樂、電影,更熱愛閱讀,資訊焦慮症患者 臉書粉專:https://www.facebook.com/profile.php?id=100083298701145 方格子:https://vocus.cc/user/5d4b0ef1fd89780001fc7e91

別想了,好好生活吧!:停止無建設性的反覆思考,緩解多慮的焦躁,克服決策疲勞,把心力用在值得的事情上

「想太多」不僅僅是個人的事,有可能會造成他人的困擾還會影響人際關係。
圖片來源:博客來

想起幾個月前,只是因為沒有及時回覆一位朋友的訊息及電話,結果後續竟然引發了幾乎無法收拾的「婷婷失蹤記」,原因就出在其中一位朋友因為擔心過度而自行腦補了許多情節,再透過無限擴大的想像去跟第三人做不實的傳話,最後竟上演了一場荒謬的鬧劇,也引發了我極度的不悅而採取抗議,因為那一次的經驗,我選擇了與這位朋友保持距離,也深刻體會「過度思考」不僅會讓自身的焦慮升到最高點,也會造成他人嚴重的困擾,進而影響到人際關係。

「過度思考」指的是把精力浪費在不值得的事情上,一般人多半會把這樣的行為定義為容易「想太多」,也會覺得這樣的人容易「猶豫不決」,在好不容易做出決定之後也時常「反悔」,同時我們也會觀察到這樣的人總是容易對許多事情感到糾結,似乎花了很多時間在思考卻沒有得到相對良好的成效。既然如此,改善「過度思考」便是一項重要的課題,而本書的作者便以自身的經驗分享有效的解決之道。

或許很多人會質疑,「過度思考」似乎取決於一個人的個性,真的有辦法可以改善嗎?事實上只要改變思考的方式與習慣即能達到。比如說,當容易想太多的同事擔心明天的提案會被客戶否決而輾轉難眠時,我的作法便會是準備兩個以上的提案供客戶選擇,也事先擬定好應對進退的對話,如此一來便可以降低焦慮緩解大腦反覆思考,最重要的是不要害怕失敗,當我們認清這世界上沒有完全可預期的事物及完美的呈現之後,我們將會對許多結果感到釋懷,並且停止苛責自己。

身為一位非完美主義的行動者,我對於作者於書中提出的「價值觀影響決策」的理論感到非常認同,因為我自己本身在做決策時便是以「價值觀」為導向,比如我會先釐清自己對於某一件事情最在意的點是什麼?並不會要求這件事情的每一個面向都能令自己完全滿意,當目標確定之後就可以勇往直前,這樣的好處是可以節省時間成本與多餘的情緒勞動,並且會大幅降低事後感到懊悔的機率,所以先確立自己的價值觀是當務之急,而這個價值觀只需要適合自己即可。

書中很有趣的一點是作者提出「等待時機就是浪費時間」的說法,意指重要的事情並非過程非得要緩慢,有時候反而選擇太多而導致躊躇不前,通常我遇到這樣的狀況時,我的作法是給自己設定一個時間內必須做決定,我會告訴自己無止盡地把時間耗費在思考的過程反而會讓自己錯失了更多值得關注的事物,而且煩惱糾結的過程也會使自己產生負面的情緒,所以盡可能別延宕太久否則得不償失。

或許有人會說「過度思考」的現象很難靠自制力控制,作者也提出了可以藉由需要專注的運動來分散過度思考的注意力,並且還能同時提升活力及改善情緒,若是靜下心來坐在書桌前的時候也可以把想法寫在紙上然後撕成碎片扔掉,象徵事情已經解決,切勿長篇大論把紛擾的情緒通通寫在紙上,如此一來還加強了大腦神經迴路一直在反芻重複的思考而造成反效果。

我認為我們每個人都應該要做思考的主人,而且還要有信心可以駕馭思考,不要總是把自己先天容易想太多的特質當成是不想改變的擋箭牌,透過有意識的調整與心態的開放是能確實改善的,而這本書不僅提供了許多詳盡的解決之道,同時也告訴我們在既定常規的生活之外偶爾增添一些樂趣也無妨,我們應該要敞開心胸去接受這個世界的無限可能,並且在每一次的思考決策過程中淬煉出勇氣,並且期待體驗豐富的生活樣貌。

若是您也陷入過度思考的漩渦而亟欲抓住浮木,本書將會協助各位擺脫思想的俘虜,把超載的資訊一一疏通,自然內心的不安全感與恐懼也會獲得緩解,相信思想澄淨之後的我們更能對生活抱有感恩之心。

CC BY-NC-ND 2.0

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許多朋友們都說跟婷婷聊天很有療癒效果,不是因為我多會安慰人也不是我有什麼特殊的技巧,大概是我擁有異於常人的樂觀,總是能讓原本抱有煩惱的人瞬間感到豁然開朗,歡迎大家把問題發送給我,我將會在這裡以匿名的方式回覆,若是沒有特別的來信,我就會以分享日常生活中大大小小的經驗與觀點為主,目前圍爐文章預設為全部公開,有必要會手動設定限時上鎖。 點以下聯絡我: https://t.me/tingting1123

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