【我要成為造夢師】給麻瓜的清醒夢登入指南

如題，我的同溫層們都是一些控夢大神，直到有人詢問我之後才發現原來有些人在夢裡連講話都不會講、從來都不記得自己做的夢🤯

其實在進入夢境的練習之前，我們需要先了解一下自己的睡眠品質和日常生活狀態，當你常常處於睡都睡不好、噩夢連連的狀態下，別說要進入清醒夢了，恐怕你連要入睡都會感到害怕。

這篇指南建議大家先從日常身心狀態開始調適，許多有睡眠品質差、惡夢等困擾的人多半可以透過下面的方式獲得改善（如果還是很嚴重請盡速尋求專業治療），接著才是正式進入夢境的練習。

日常身心準備

1. 日常不要看太多無用的資訊，將注意力放在對的地方，腥羶色等會刺激強烈情緒反應的東西不要太常攝取。不知道要閱讀什麼的話可以去關注我的兩個方格子專題《琪琪的歡樂魔法屋》、《永無國：夢境修行指南》以及進階靈修者必須閱讀的摯友 Zhao Tian Lin的《重構命運靈修新經典》。
2. 定期冥想，每天五分鐘也好。推薦使用Maloka冥想App，邊冥想還可以有小精靈陪伴你成長，還支援VR！如果是初階冥想者不知道如何開始的話，推薦大家先去看看Netflix 上的Headspace Guide to Meditation 影集，內容有針對不同的冥想技巧以及何時可以使用做實用的講解。
3. 日常對於自身意識狀態必須要有高度覺察力，常常詢問自己「我是在夢裡嗎？還是不是呢？」對於情緒起伏狀態也必須高度覺察，知道自己在喜怒哀樂的狀態、知道自己為何有這些情緒反應、知道如何讓這些情緒反應不要過度影響自己。如果你的冥想練習有按部就班的話，這一點應該不難達成。
4. 可以的話吃素。不行的話採蛋奶素，或是大量減少肉類的食用。飲食盡量清淡、少吃加工品。
5. 可以的話禁糖、菸、酒、咖啡。不行的話減量。遠離毒品。如果是在其他啟靈藥物合法的地區可以視情況攝取，但請不要依賴，為了練習而使用的話可以將劑量減半甚至是到1/4就好。
6. 維持規律生活，少熬夜。
7. 定期運動。不喜歡激烈運動和健身的的我推薦慢跑、瑜伽、氣功。
8. 遠離人群，或者少去人多的地方。多接觸大自然。

睡前準備

1. 睡前兩小時禁食，如果不行的話少吃一點，不要吃垃圾食物，改吃天然一點的助眠食物例如香蕉、牛奶。
2. 睡前兩小時禁用電子產品，如果不行的話慎選你正在使用的科技產物。盡量少滑社群媒體，可以進行深度的閱讀，我通常會在睡前讀小說、論文等等。
3. 可以聽音樂，建議不要聽風格太奔放的流行音樂、電子舞曲。氛圍音樂(ambient music)、宗教音樂等等有助於心情的沉澱。
4. 入睡前可以稍微回顧一下今天發生的事情，但不要被事件造成的情緒反應拉著跑，以客觀的方式看待周遭發生的事情就好，去感謝自己又讓小鎮村度過美好的一天🌈如果睡前真的情緒上來，那可以透過聽音樂及冥想的方式來調適。

開始練習清醒夢

1. 睡六小時
2. 起床維持3分鐘到～1小時的清醒，用強烈的意念告訴自己正要準備進入清醒夢狀態
3. 再次入睡後，通常可以成功誘發清醒夢
4. 初學可以在午覺時嘗試，成功機率較高
5. 建議一週練習三次就好，品質比量重要。
6. 醒來要記錄夢境，盡量客觀描述。

備註

通常練習數天到幾週能有成果，不過也有人花費數年才見效的。短時間沒成果不代表失敗，只是表示你現階段暫時還不需要罷了，你的生命總是會有最好的安排，繼續保持好奇心、愉快玩耍就好。

其他技巧及心法

練習清醒夢不是為了要好玩，從我第一次突然進入清醒夢到現在的多次練習，我都不覺得我是為了要沉浸在夢中的世界而脫離現實。好玩只是練習過程的附屬品而已。時時保持平常心即可。最後再來分享一些參考書籍及輔助音樂：

書籍

1. 西藏睡夢瑜伽
2. 金剛經

音樂

音樂是最能協助快速轉換意識狀態的工具，推薦大家去聽往生咒Pran Sutra，不開玩笑，聽了睡超好睡、不會做惡夢🤯

其他像是坂本龍一與德國實驗音樂家alva noto合作的新歌Monomom、Moby的LA系列、以及Rachel's 的Family Portrait、小久保隆的バルセロナ～ガウディの夢～這類型風格的音樂也蠻幫助心情沉澱的，舒眠有效果！

2022祝大家好夢連連！

我分享的種種不光能幫助你練習清醒夢，在遇到人生艱難與挑戰時，你最後都會感謝當時的自己有進行這樣的練習，而在那當下你才會真正體悟到自己做了多美好的事情，轉變成多美麗的姿態。

💚如果閱讀我們的文章覺得有幫助的話別忘了在下方的綠色按鈕按讚，或是小額贊助支持我持續寫作。我日常也是名藝術家，也歡迎大家收藏我的NFT

有其他疑問歡迎到琪琪的歡樂魔法屋預約洽詢，網站內也整理了其他星際盟友、靈性療癒師的資料，幫助大家找到適合自己的資源。