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[從今天起我要改變--激勵篇]制定減肥計畫

今年2022年應該會是一個好的年份,因為新的一年,新的開始嘛,當然,在年尾的時候聚會特別的多,每天一個聚會,之後還會有一頓自助餐在等著我,食了這麼多好東西,想不胖也很難,所以是時候要開始制定減肥計畫了,一開始這個減肥計畫十分簡單,要先把減肥行動變成一個習慣,如果太複雜的話,很容易就會放棄。


以前也試過很多次因為訂立的目標太難達到,經常聽說要把目標訂得高一點,才會有動力去達成,但是,太難達成的話,心中總會有一些過不去的坎,每天就是想著這麼困難,怎麼能達到啊?最後就會自動放棄。

然而,壞習慣那些卻很容易養成,只要每天大魚大肉就可以了,小時候就會長成一個小胖子,長大了便會變成大肥佬,看看美國那邊的人就知道了,美國人的肥胖問題一直成為國內健康的一大隱憂,估計到了2025年,高達50%的美國人可能過度肥胖,我可不想成為他們的一員。

所以2022年就要開始制定一個減肥計畫,先將整個流程化繁為簡,等到開始習慣了之後,再慢慢加一點點難度,因為貓格也知道減肥並不是一時三刻便能從100KG減到60KG的,也是不太合理的事情,反而應該把它當做是「終生事業」,這樣的話便容易得多了。

至於這個減肥計畫,其實不一定要做太多的帶氧運動,可以動靜結合,這樣效果可能會更好,首先就是要保持一周五天的帶氧運動,可以是散步或者是緩步跑,每次15-30分鐘,根據執行的時期增加時間,一開始從15分鐘開始,每3個月加5分鐘,而且需要嚴格執行,只要一星期內實現不到五天的話,便要加上懲罰(暫時未想到,大家可以給點意見)。

除了五天的帶氧運動之外,在其餘兩天亦要加上一些靜態運動,例如是一些靜觀或者冥想的訓練,讓自己進入一個洗腦的狀態,說服自己已經減肥成功,這樣成功的機會自然會大增了。

其實計畫的內容很多時候並不重要,最重要是自己有沒有恆心和耐性,只有把計畫變成一個習慣,最終才能長久持續下去,比如說在食晚飯後去散步,有些人一開始是能執行的,但是中途會覺得有點悶,還不如留在家裡看電視劇好了,從而忘記了這個計畫的初衷--減肥。

這亦是為什麼很多計畫都會胎死腹中的原因,明明執行的好好地,卻突然因為有更加吸引的事情激發了大腦的慾望(看電視劇),然後就放棄了,要減少這情況出現,必須加入一些懲罰和獎賞,當一個月能完全執行計畫的時候,便可以買一個名牌包包之類(開玩笑)。

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