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走向自己

《冥想》搭建內外世界的橋樑

你在這個世界上只是一個過客,冥想能幫助你理解這個現實。

作者斯瓦米·拉瑪(Swami Rama)為一名印度瑜珈士,曾遊歷歐美,創辦喜馬拉雅瑜伽流派,對西方瑜珈文化形塑有相當程度的影響。《冥想》一書是為了引導新手入門而寫,不涉及任何宗教理念,強調一般人只要透過練習,就可以享受到冥想的益處。拉瑪推崇的冥想方法為使用「梵咒(Mantra)」,讓心念可以集中其上,帶練習者走向更深層的自我體認。

Source: Kobo

為何要冥想

我們同時活在內在與外在世界之中。從小到大的各種學習,都在教導我們如何面對外在世界,而內在世界的發展不被主流社會關注,致使人們鮮少有機會探究。拉瑪認為,想要擁有卓越的人生,必須在這兩個世界之間搭建橋樑,而冥想則能協助我們達到這個目的。

透過冥想,我們可以用新的方法來認識自己。冥想是為了在內在形成一個通道,發現「阿特曼」(Atman,內在的真我)的存在,使心靈體驗到滿足,能夠循序漸進地掌握,了解自己就是和平、幸福和快樂,消融入「阿特曼」之中,直到抵達「三摩地」(Samadhi),也有人稱「涅槃」、「圓滿」、「開悟」或「合一」。到達此階段,人不會再為物質及思緒所困。

在這段旅程中,你不會失去任何東西。我們只是在這個看得見的世界進進出出罷了。出生是一種到達,死亡是一種離開。

冥想是什麼

冥想是一種獨特的技能,而它的詞根(medi)有「注意、關注某物」的意思。在冥想當下,會達到與平常不同的意識狀態,是清醒與覺察的,讓我們能夠深入自己的內在,減緩心念的速度,放下思考、分析、回憶、判斷,以及小我的執著和期待。

最初期,冥想可以帶來身心上的療癒。它使我們放鬆緊繃的身體及緊張的神經系統,不再對壓力過度反應,獲得寧靜的情緒;也可以控制食慾、增強免疫力、減少睡眠需求。更進階,甚至會更富有創造力與覺察力,有效地提高自我潛能。最終,冥想將帶來一種無以言喻的喜悅,不會稍縱即逝,讓我們得以保持在祥和與寧靜中。

冥想的事前準備

要達到冥想狀態的安適感,必須在事前準備中排除生理、心理和情緒上的干擾,一但忽略這些步驟,冥想的成效將被大大限制。此外,管理四種原始本能一一食物、性、睡眠和自我保護也相當重要,好讓生活中的所有活動都能支持我們進行冥想,並提高冥想的水準。

  • 清理身體
    要讓身體做好準備,在一個精力充沛、舒適、放鬆的狀態下進行冥想。
  • 伸展身體
    適當活絡身體,以降低冥想時身體的不適感,需花五至十分鐘進行。
  • 放鬆身體
    身體由動轉靜,以癱屍式放鬆,關注呼吸,吸吐之間不要停頓,也不要超過十分鐘,否則可能陷入睡眠狀態。
  • 大腦與神經系統的放鬆
    使用專門的坐姿進行瑜珈呼吸練習,可使精神趨於平靜,有助於內在的專注、集中與穩定。
  • 冥想坐姿
    良好的冥想姿勢只有一個前提:頭部、頸部和軀幹必須保持在一直線上,以順暢使用橫膈膜呼吸。適合的姿勢可以讓身體保持靜止、穩定且放鬆,不去干擾到內在心念的專注。初階者可使用「高位座」在椅上子進行即可,其餘盤坐於地上的姿勢有「簡易座」、「吉祥座」、「雷電座」、「至善座」、「蓮花座」等。不必一昧追求盤坐姿勢,若會產生疼痛、搖晃等狀況,則不適合進行冥想。

心念的焦點:梵咒

心念難以控制,且試圖對抗只會帶來更糟的後果。故大部分的冥想系統會將心念集中在一個焦點上,如呼吸、詞語、體內的位置等,讓它可以平靜下來。接著,以中立的態度觀察任何升起的念頭,批判或憤怒只會消耗更多精力,只需等待它們自行生滅。

拉瑪主張以梵咒作為心念的焦點。梵咒是一組音節或單詞,又稱「真言」或「曼陀羅」,與特定的能量振動相對應。同一種梵咒對不同人有不同的作用,這種聲音的震動與冥想者的內在感覺呼應,能夠逐步引導冥想者進入深層的自我體認。不需要去分析梵咒背後的意涵,只要持續練習,它會成為冥想者生命中的一部分。

冥想者探索內在,提升自己的內在智慧用以抵抗外在世界。

身與心的橋樑:呼吸

呼吸是身體與心靈之間的橋樑,會伴隨著想法和情緒變化。所有的動作都是心念先行,身體隨後跟上;因此動得越多,心念越分散。呼吸也是動作的一種,若存在著不規律,就會干擾心念專注,阻礙冥想進步。因此,將呼吸變得深沉、均勻、安靜,以橫膈膜啟動、吸吐等長且中間沒有停頓,是呼吸練習的目標。

身體中存在著「氣脈」(Nadis),數量眾多,有能量穿梭其中,其中有三條的角色相當重要。中脈對應脊柱,是中央通道;在吸吐過程中想像著讓能量從中脈往上流動,可以帶來愉悅平靜的感受。左脈及右脈源自脊柱底端,終於左右鼻孔。一般來說,兩邊鼻孔的進氣量不同,主導鼻孔較為敞開,另一側則較為封閉,主導權每九十分鐘到兩小時會交替一次。透過集中心念在兩個鼻孔的連接處,會發現兩邊的氣息都通暢了,因而減少對心念的干擾,也代表左右脈相互結合,如此也能達到愉悅平靜的狀態。

安住在靜謐中

當我們可以透過冥想安放心念,它就能夠更精準地去覺察外在世界,而不產生扭曲或誤判,自然也不會有無謂的恐懼產生。內在的進步意味著越來越靠近真實的滿足,獲得外在世界無法給予的喜悅;也明白只要有自己,就能消除一切煩憂,達到無所畏懼的地步。


References

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