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深信文字療癒的力量,不論愛與不愛,好與不好

高敏感人|練習觀照自己

已經有非常多相關的文章(或書籍)介紹這一類的人,都有很詳細的論述,有興趣的人可以多深入研究一下。
也是因為看過幾本書與文章之後,開始有意識地觀察自己,以下是我自己本身這幾年下來覺得最深刻的覺察。


是特質,也是天賦

  • 對於聲音、光線、味道都很敏感,因此很重視睡眠品質及時長,才可以在有限的情況下最大的修復疲勞,還包括只要聽嗓門大一點的人講話,頭就會很痛。
  • 對別人的情緒有著高敏感度,常常一秒就可以感受對方的心情,不喜歡看悲劇或是社會案件是因為會陷入低潮太久。
  • 每當訊息進入大腦後,路徑是樹枝狀發散的,會開始聯想到非常多非常遠,常常身體累了腦袋卻無法休息。我也很不喜歡看旁邊很多有跑馬燈的新聞台或是後製太多的影片,很容易煩躁。

以前的我討厭自己的敏感,對別人說的話耿耿於懷,對環境的狀況神經兮兮,我常常告訴自己「為什麼別人都不會有這種問題,而你卻有?是不是太小題大作了?」,且痛苦於無論怎麼努力都無法改變這種個性,既灰心又自責。

並不是不合群,這是我們充電的方式

  • 對於外界的刺激影響程度比一般人還要高,因此非常需要在一整天下來後,有一段屬於自己的小空間安靜放鬆,讓繃緊的神經有時間安定。

以前我常會逼自己留到聚會的最後一刻才離開,否則好像會壞了大家的興致,但現在我更明白,自己每天都有不一樣的能量值,是取決於休息的狀況或是聚會上的氛圍,有時候可以和大家同樂比較長的時間,有時候會只想快快結束回家(以往有這種想法時,會先責備自己)。

學習好好照顧自己

由於感官打開程度是別人的好幾倍,或許就是在這種情況下我們常常會忘記要觀照自己(因為大部分的心力都在處理身外的資訊),同理別人的能力比同理自己還高,時間一久就越感受不到自己的情緒。

這樣的人,生活很辛苦,但是我也喜歡容易有共感的自己,就算常為了別人的小事難過,卻也可以因為一些小事感到無比開心(也許也是別人的好幾倍?),當然也正在學習如何設立界線,不讓自己扛下太多不必要的責任。

我們也更需要學習覺察自己的狀態,同理自己的情緒。在這個過程裡,冥想幫助我非常大,透過呼吸提醒自己專注當下,觀察腦中飄過的想法,練習不批判,透過每一次的練習找到內在平衡的力量。

月初和朋友去了一間很喜歡的咖啡廳,好好的充電了一番:]
願擁有高敏感體質的大家,都能更認識自己。
我想這是老天給的一份禮物,讓我們能夠更深刻的體會人生。

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CC BY-NC-ND 2.0

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