YvonneEcho
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喜愛三毛的文筆靈魂、希望有天也能行走世界、紀錄一切。 https://linktr.ee/yvonneecho

《讀書筆記》激發心靈潛力—「內心儲憶」

這是一本在1989年出版的書籍,已經絕版了。但我相信這方面的書籍已經多到很氾濫了吧(笑)不過這裡面的技術卻幫助了我、可以面對一些痛苦的情境回憶。

而且不用錢、也不用道具,只需要一直練習而已。

所以之前在寫書單時、就一直想寫這一本書的內容、分享給更多人知道。然而三心二意缺乏堅強意志力的我,一下看那本、一下又跑去畫圖、一下又在摸魚⋯⋯最後居然搞到現在才完成這本書的筆記。

這種效率只能說:我、的、天⋯⋯(|||゚д゚)(|||゚д゚)(|||゚д゚)

我知道、我去反省orz

當時翻閱這一本、我都會習慣看這本書的「年紀」。這是一本比我還老的書、讓我震撼不小。但我想我拿到的書應該是2000年的,而不是最初的版本。不過內容應該都是一樣的、沒有因為再版而更新過。

這篇會簡單介紹一下書中「心境」、「內心儲憶」內容,接著會收集書中一部分關於如何「改變」的技巧,主要是「NLP」的領域。

個人認為,這些技巧其實蠻適合內心有圖像、或有冥想習慣的人使用、閉上眼可以看到內心畫面、場景、感受裡面的「情境」,而自己就像是一個「導演」、「編輯師」、「旁觀者」的角色、去掌握自己的思緒。


( • ̀ω•́ ) 什麼是 NLP?

神經語言課程(Neuro-Linguistic Pro-gramming)研究語言,無論有聲或無聲,對神經的影響。我們的能力是奠基於自我控制神經系統的能力。

以前只有精神病醫生和少數從事預言占卜之人才知道。曾經有位NLP專家幫罹患恐懼症三年的女生治療、只需要四十五分鐘。

NLP的前提:人人的神經系統都是相同的。如果某人用相同方式運用腦子、就能做同樣的事。從他人身上找出達成特殊成就的不尋常過程,就稱之為傲效(modeling)。

「別人能做到的,你就同樣地能夠做到。」

主要發現者:

  • 約翰葛林德(John Grinder)語言學家
  • 理察班德勒(Richard Bandler)數學家、全形心理學、電腦專家
「模仿是通往卓越的捷徑,也就是說如果我看見某個人做出我心羨的成就,那只要我願意付出時間和努力的代價,也就可以做出相同的結果來。」

班德勒和葛林德發現,要複製任何形式的成功,必須從三個基本方向出發

  1. 一個人的信念系統
  2. 心智序列(Mental syntax):一個人思想組成的方式。
  3. 生理狀態(physiology):呼吸方式、站姿坐姿、面部表情、舉手投足

( • ̀ω•́ ) 怎麼影響心境?內心儲憶是什麼?

引導心境,要先知道如何運用頭腦,什麼造成我們的心境變化?

  1. 內心儲憶(internal representation)
  2. 生理狀態(physiology):肌肉的牽引、呼吸方式、肢體活動、全身的生化作用。行為舉止、神經能、肌肉張力。
每天在周遭發生不同的情況,你是用什麼角度看?如何看?你對自己怎麼說?如何說?都會產生不同的心境,做出不同的行為來。

內心儲憶(internal representation)=對事物的體驗,不是事物本身,而是個人在內心的再呈現。

我們對周遭的認識,透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺而傳送的訊息。就是透過這五種感官、傳送至腦子的訊息就稱之的感元(modality),其中以視、聽、觸三種感元為主。

次感元(submodalitiers)是什麼?

把感元做得更細緻劃分,這是構成任何人經驗的最小且更精確的單位。

  • 要了解控制視覺,就要知道是亮還是暗、是彩色還是黑白、是動態還是靜待。
  • 聽覺,知道是近還是遠、高聲還是低語、空蕩或清脆。
  • 觸覺,硬還是軟、尖銳或平滑、彈性或僵硬。
視覺部分

動畫或是定格、彩色或黑白、亮度、畫面大小、主體大小、是否身在其中、與畫面之間距離、與主體之間距離、立體畫面、彩色之濃度或黑白之深淺、明暗之對比、移動之節奏、焦點、是主角或配角、觀看角度、畫面數目、觀察位置、其他。

聽覺部分

音量、聲調(間斷或速讀)、節奏(正常或不正常)、是否變調?為何變調?速度、有否暫時休止、口氣、音質、聲音是否獨特?是否有廻音、發聲位置、其他。

觸覺部分

濕度、材質、是否振動、壓力、是否移動?存在時間長短、是否靜止?間歇跳動?強度、重量、密度、所在位置,其他。

疼痛程度

是否刺痛、凍痛或灼痛、肌肉張力、急痛或絞痛、壓力、持續時間、是否間歇性、疼痛位置、其他。

改變內心儲憶的兩種方式

一、改變儲憶的內容

以樂觀的心情去看悲觀的故事、感受就會不同

二、改變儲憶的方式

在心裡都有特殊的傾向、引導腦子用某種方式回應。例如有些人對圖畫有較大誘力,另外一些人覺得聲音比較有影響力。

每人都具有對某種感覺傾向,若我們找出這種特殊感覺,便可控制自己的心智,用鼓舞取代束縛的方式,助你儲憶。


( • ̀ω•́ ) 來練習看看吧~


愉快經驗(*´∀`)~♥
  1. 回想一個快樂回憶、陶醉其中
  2. 觀察事物、顏色、亮度、聽到什麼、感覺、情緒⋯⋯好好體驗。
  3. 留意自己心境的改變
  4. 把這畫面拉近、停止並逐漸放大
  5. 藉此改變經驗的強度、讓自己處在更振奮、快樂的心境中。
頹喪畫面(´_ゝ`)
  1. 將畫面重新開始、讓它變小,留意在縮小時發生的狀況。
  2. 把焦點偏到別處、讓剛才縮小的畫面模糊、朦朧,乃至難以辨認。此刻把畫面往遠處移去,直到看不見,彷彿沒入在一個想像的太陽裡。
  3. 接著進行聽感元的變化,把聽到的聲音降低其音量,變得遲緩、失去原有的節奏。
  4. 改變觸覺感覺,讓畫面人物慢慢煙消和熔化,看看會有什麼現象?

如此一來、頹喪的畫面會失去威力,不再讓你痛苦,甚至消失不見。

可用相同方法,將過去讓你痛不欲生的經驗變得對你無力、完全地溶解和消失。


控制腦子的練習

我們腦子時常在對話、與自己爭辯,想推翻先前的看法或澄清過去的問題。

  1. 先降低心裏聲音的音量
  2. 改變語氣

將那常常壓抑你的內心對話、同樣的詞語、把聲音變得更迷人、挑逗的語氣:「你是辦不到的。」看你會有什麼感覺,是不是越不要你去做、卻越是想去做的衝勁?


想做、但是提不起勁,怎麼辦?

A曾幹得很有勁

B目前想邁進幹

  1. 將腦海想像成電視的分割畫面,同時注視兩個畫面A、B。
  2. 注意其中的差異
  3. 修正其中的差異、讓B慢慢接近A,通常A都會比較清晰跟貼近
  4. 感覺是否比較有幹勁了?

A當作是電影、B則是幻燈片

現在只是把幻燈片變成電影、比較好視聽觸三類次感元


飆換方式

一但有負面內心儲憶,便會自動勾起正面的內心儲憶取而代之。

  1. 先確認你想改變的行為
  2. 在想要改變的行為畫面建立好後、再建立另一幅你希望的行為畫面
  3. 飆換這兩個畫面、好讓不想要的念頭能自動地勾起想要的念頭。

練習方式

  1. 將你討厭的行為在腦海形成一幅大且清晰的畫面,然後在右下方形成一幅小又暗淡的畫面,是你希望改變後的面貌。
  2. 一秒鐘之類、讓這小畫面暴漲、穿破大畫面出,同時畫面變得十分清晰。
  3. 以上是為了將一連串有威力且肯定的訊號送進腦子里。此時讓腦海裡的畫面是巨大的、清晰的、色彩鮮明的,就是你要的新面貌。

練習秘訣

替換要快、反覆演練。

  1. 清楚感受小暗畫面變成大亮畫面,而突破且摧毀大畫的情景彷彿歷歷在目。
  2. 現在請細細體會變化後的結果,幾秒鐘後睜開眼,中斷剛才的臆想。
  3. 請閉上眼,再一次進行飆換,又看見小而暗的畫面突破討厭的畫面,而變的既大且清晰的畫面。
  4. 請仍閉眼,好好體會改變後的結果幾秒鐘,再睜開眼中斷這個臆想。
  5. 然後閉上眼、再來一次飆換、體會、睜眼。
  6. 把這過程反覆演練五、六次,並且飆換的速度要越來越快。
  7. 要記得這方式就是速度,同時要抱著輕鬆的心情來做,直到一看到老畫面就能不由自主地引出新畫面來為止。」

若有恐懼或挫折的感覺,先拿一件不敢做的事情、接著建立一個已做好的畫面,然後用興奮的心情飆換這兩個畫面七次。


「心略」、「彈弓」以及「情緒」部分、改天來整理orz

上面這些技巧自己是最愛「頹廢」以及「起勁」這兩個最常用。不然根本堅持不下去百篇(笑)

下面則是擷取一點「分析自己」的問題、以及「成功者信念」的七個信念。有興趣的朋友可以做看看喔。我自己是在寫過去束縛原因的時候、又想起很多不該想的(囧)又要使用「頹廢」法來解決(狂笑)


( • ̀ω•́ ) 對自己和擁有的才能、有哪些看法?

五個過去曾束縛你發展的主要原因

一、

二、

三、

四、

五、

另外寫下能幫助達成首要目標的五個有效看法:

一、

二、

三、

四、

五、

以上會隨著時間而變更。

「請問你的人生信念來自何處?想要成功要小心地選擇信念,可別像一張黏蒼蠅紙、黏到什麼信念就抓住不放了。」

( • ̀ω•́ ) 成功者七個信念

信念一:每件事的發生,一定有其原因和目的。

「任何逆境裡、都有可利用的變化。」

極力自制、重新調整腳步、檢討缺失、亡羊補牢、再去尋找其他的新機會。

想要改變的第一步,就是認識改變的本質,若心存無力感,便會成為沒有能力的人,要想改變、就是消除無力感,從相信自己辦得到開始。


信念二:沒有失敗這回事,只有結果。

不把這情況稱作「失敗」,而是稱其「結果」

在他們眼裡、沒有失敗、只有結果,失敗是動搖不了他們的。

仔細想一想,每天能比前一天增加的一種資產或利益是什麼?答案一定是經驗

擔心失敗,是一種毒害心靈的方式。當我們心存消極想法,生理狀態、思考方式和心境就跟著而變。

「可能性思考法」=>「如果你預先就知道不會失敗,你會怎麼做?」

「從現在開始就相信沒有失敗那玩意兒,有的只有結果。」事實上,你是一直在做成結果,如果不是你所要的,只要改變作法,就會有新的結果。


信念三:不論發生什麼,勇於負責。成功者共有的另一個特徵,就是相信他們在改造環境。

換個態度、口氣、臉色即可。換個態度、就可改變你的溝通方式。你敢負責、就能得到掌握情勢的力量。


信念四:不一定要完全知道細節,才採取行動。有許多成功者不相信做任何事都得完全清楚細節,他們知道什麼是必須知道的,而不讓細節拖慢前進的腳步。

做別人可以節省我們最無可取代的資源——時間。

成功者擅長於區分什麼該是他們知道的,什麼是不必知道的。應該在行和知之間找到平衡點,投下全部時間探討根本的事項,或僅擷取既有的經驗。


信念五:「人」是最偉大的資源。

「尊重個人」。

保持警覺、調整態度、修正作法、確定人生方向無誤。要尊重別人、說和做是兩碼子事。今後在人際交往上,要常說:「我們要怎樣、才會做得更好?」、「我們要如何處理這件事?」、「我們當如何行,才會有更大的成就?」


信念六:工作即遊戲。

工作給成就感、興奮感、充實感。工作是一種拓展自我、獲取新知、探求新境界的方式。

「對你的工作、要有獨到的作法」發現更多的作法。

若想人生充實、樂在工作,那麼就必須把遊戲時的好奇心及活力,帶到工作裡去。


信念七:若不全心投入,就不會有恆久的成功。

「不休止地朝著一個目標,那就是成功的秘訣。」

不斷修正調整,以達目標為止。


( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ) ) ///  待續  \\\(( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ) 


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