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健身飲食日記1

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圖源:自行拍攝以上是我昨天一天的總量 因為我都習慣帶到公司(工時比較長) 約分成兩餐吃完 最近開始在跑增肌週期 飲食的重點有以下幾個 1.確保碳水充足 (地瓜,水梨) 2.好的蔬菜來源(青花菜) 3.多樣化食物種類(杏鮑菇,毛豆) 4.油脂充足的蛋白質(豬肉,烘蛋) 因為增肌期...

推薦一個新平台 邀請大家一起來玩

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最近加入一個新平台 Potato Media 主打點讚 留言 發文都能變現 歡迎大家來玩 以下是我的帳號名稱和邀請碼 Potato Media推薦碼:UwIcwvvDQ Potato Media推薦連結:https://www.potatomedia.co/auth/signup?

《羞辱創傷》-一起把那個"好的自己"找回來

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你有沒有這種經驗?在日常生活中因為一個人的一句話或一個互動場景 突然引發你的焦慮,憤怒等相關的負面情緒 就像困在一個黑洞無法逃出 那你可能就是"羞辱創傷"的受害者 什麼是羞辱創傷?羞辱創傷是"複雜性創傷症候群"(CPTSD)的其中一種樣貌 與"創傷後壓力症候群"(PTSD)不同...

成功可能只是偶然

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你有沒有這種經驗 在自己努力之後 獲得了一個不簡單的成果 然而別人卻失敗了 此時你有點雀躍 認為別人一定沒有自己厲害 才會失敗 然而真的是這樣嗎?我們只是在'對'的時間 遇到'對'的人事物 在我離開上一間健身房時 我把學生交接給我信任的教練 有一次在社群上跟學生閒聊時 她很謝謝...

回憶憂鬱症1-被送去療養院

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憂鬱症一直都是被社會價值觀壓抑的疾病我想寫一些自己的故事希望能幫助到其他人 已經是15年前了媽媽帶我進療養院醫生講的話我已經不記得了只記得媽媽跟我說「你藥要記得吃,不要想太多」 我就像一個軀殼一樣吃飯完吃藥不要想太多因為想什麼都想哭 你就是想太多吃藥休息就能好這大概就是社會最大的...

人生需要目標嗎?

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Photo by Shopify Partners from Burst今天早上看到馬特市市友"淇淇"發布這個主題:"人生需要目標嗎"我想大家常常會遇到這個問題吧我的答案是:需要為什麼?社會的價值觀反映了一種想法人就是要有目標 有夢想最好是非常"高大上"的那種不然跟鹹魚有什麼分別?

核心理念是面對危機的最好解藥

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Photo by Shanu D from Burst記得好久以前高層主管在巡視現場的時候突然隨口這樣問我主管:你覺得當教練最重要的是什麼?被這樣突如其來的問題問到 我思考了一下 我:我覺得是同理心 主管:為什麼是同理心?我:因為我覺得教練可以設身處地著想,會員才會覺得被關心,進...

我的新Logo和新網站

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由於上次不小心用錯伺服器導致Wordpress很難編輯這次新創了網站使用a2hosting速度和穩定度都很不錯Logo方面則是使用https://www.designevo.com/tw/ Logo使用了兩個元素圖像使用樹-代表向內扎根成長顏色則使用天空藍-代表向外探索 名稱使用...

從一包難吃的口香糖,思考產品定位和價值

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故事從一包難吃的口香糖開始這幾天跑去台東三天兩夜度假今天因為要開車回來所以在休息站買了一包口香糖拿來提神於是出於好奇我買了咖啡口味的口香糖 出乎意料的異常難吃非常化學的咖啡味加上強烈的薄荷味大概只比巧克力臭豆腐好一點馬上讓長途開車回程的我醍醐灌頂 有趣的是我覺得它是成功的產品為什麼呢?

初學者該重量不重質

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大家常常說 做事該重質不重量 但我不完全認同 為什麼呢?國外有個研究 老師把學生分成兩組 一組學生要把數量做多 另一組學生要把質量做好 然而結果出來 質量最好的是第一組 也就是數量做多的比較好 為什麼?過度追求質量 常常淪為紙上談兵 或是完美主義 永遠跨不出第一步 然而注...

淺談轉換跑道這件事情

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最近有個朋友 因為對工作待遇不滿 打算轉換跑道 他跟我說 打算來準備考試 可能要考公職 或是其他金融考試 其實這件事風險很大 我自己不是這個行業的 但肯定各行各業轉換跑道 都會有以下兩個問題 1.工作內容有可能跟你想的不一樣 大多數人可能覺得只是跟人聊聊天 但如果真的接觸到業...

《小週末閒聊》來看看我平常都吃什麼

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我老婆做的肉桂捲我老婆是一個很喜歡做甜點的人每個周末大概都會做個一兩次所以"嚴格"的角度來說我也沒吃得很健康老婆的愛心便當 左下角是辣味雞絞肉這是老婆平常準備的中餐+晚餐因為在公司教課都會待比較晚通常都是裝一起 分兩餐吃平日都吃比較乾淨一些非常美味的義大利麵無法一手掌握的漢堡我和...

《健身筆記》不要再讓自己復胖了,三個步驟,輕鬆戰勝溜溜球效應!

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大家都希望能快速瘦下來因此無論是減肥藥物,醫美診所,健身房都會用X個月瘦X公斤(例如3個月瘦10公斤)來當作使用者見證吸引大眾目光並消費但是這真的是好的嗎?如果3個月瘦10公斤3個月後又胖回來(但業者不會讓你知道)這肯定不是一個好故事 什麼是溜溜球效應?

《精選新書》聲音經濟-新經濟模式崛起,你準備好了嗎?

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隨著Youtube,Tiktok的崛起大家對於影片視頻的依賴越來越大然而隨著疫情升溫人與人無法相見除了透過視訊的方式語音傳達資訊的模式也漸漸崛起獲得更有效率的生活方式戴上耳機便能空出雙手和眼睛在通勤,打掃,跑步...等等時間有效率獲得資訊語音助理使得生活更便利無論是Siri Al...

《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

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要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

《解讀名言佳句》為什麼一分耕耘沒有一分收穫?

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從小到大 我們都被灌輸一種觀念 一分耕耘 一分收穫 只要努力 你就能獲得對應的收穫 但 真的是這樣嗎...?立意良好但與實際脫離的名言 一份耕耘 一分收穫帶來的問題 就是讓人以為 努力就會有收穫 當你努力沒有收穫時 就會放棄努力(得失心) 例如:反正努力就沒用阿 幹嘛要努力?

《健身筆記》初學者做什麼有氧最好?簡單到讓你出乎意料

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有氧的方式五花八門Ex:跑步,騎自行車,游泳,跳繩等等...到底哪種對初學者最好呢?我最推薦的是"快走"為什麼?大概是因為普遍大家都有散步的習慣會覺得快走強度不高,對減重根本沒用但快走有以下幾點,對減重很有幫助 1.實行簡單,不用特別學習你只要有一雙鞋,就可以開始2.關節壓力較小...

《個人成長》僅需三個步驟,戰勝資訊焦慮

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這是一個資訊爆炸的時代追蹤但沒時間看和聽的Youtuber,Podcaster訂閱但沒打開的電子報買了沒看的書加入稍後觀看,但就是永遠等待撥放的影片... 要怎麼戰勝資訊焦慮?首先我們要釐清為什麼我們會有資訊焦慮 外部因素:資訊爆炸,各種最新多樣化的資訊不斷推出內部因素:沒有核心...

《健身筆記》減重可以只做有氧嗎?資深教練說可以,但...

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減重一定要重做重訓嗎?減重不能只做有氧嗎?以上大概是健身房最常見的問題了相信大家應該也都看過類似的答案A:重訓加飲食控制就會瘦,不用有氧啦B:重訓加有氧瘦更快,只做有氧會掉肌肉啦C:只做有氧瘦下來之後,不做就馬上胖回來啦 以上的答案其實都沒錯但我想給個不這麼大眾的答案減重是可以只做有氧的為什麼?

《健身筆記》減重到底要不要天天量體重?

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體重計簡直比老闆還可怕 對於每個要減重的人來說站上體重機就像行刑一樣有人說要量體重 才知道有沒有進展又有人說 不要天天量 因為水分和食物影響太大 沒有參考價值那到底要不要天天量體重呢?我的答案是如果你要開始認真減重 那必須要量為什麼?我們必須先認清一件事情佛系減重很難成功的確每...

《自我探尋》喜歡紅色的人,為什麼既不積極又不熱情?

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*預防針-這篇內容可能不會100%準確,目的是更了解自己和他人 人總是會被周遭的人事物影響就像提到紅色 大家就會聯想到火提到藍色 可能會想到水 天空等等火讓人聯想到熱情奔放但為什麼有些喜歡紅色的人 既不積極也不熱情呢?紅色常見的聯想火→燃燒,照亮血→犧牲,殉道,正義正面:燃燒自己...

《投資理財》改善財富你需要的三種戶頭

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改善財富你需要的三種戶頭 一般狀況下 大家只習慣用一個固定戶頭 不僅管理困難 也會容易過度消費 以下三種戶頭 不僅能避免意外發生 還能使財富累積更順暢 來看看是哪三種戶頭吧!!a.緊急預備金 通常抓半年(長至一年 最短三個月) 目的是避免突然的失業(疫情 大環境 被資遣 或是...

《心情點滴》疫情後的反思,撿海星的少年帶來的啟發。

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現在是疫情高峰 健身產業自然首當其衝 大家輕則收入砍半 嚴重者領底薪 甚至被革職 昨天有一位後輩問我 現在都沒人要來運動 就算是來諮詢 不是嫌教練課太貴 就是說怕疫情 我就問他:「你有聽過 撿海星的少年嗎?」 他說 :「有啊!我知道!

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

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訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part2

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再來就是第二推薦的肌酸 肌酸分成兩種1.水合肌酸(一代肌酸)單價低增加肌肉含水量 增加肌耐力但含水量增加 使用期間線條會不明顯需要填充期 填充期吃15-20g (3-4次 每次5g)填充期約3-4天 有些人會有腹瀉狀況建議飯後吃也可以把填充期拉長 變為一週 每天吃10-15克 每...

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part1

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營養品一大堆,看了就眼花撩亂,還不知道吃了有沒有用 市面上健身補給品一大堆乳清,維他命,肌酸精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼...不知道什麼最適合你嗎?下面三種CP值最高的營養補充品吃這些就對了 乳清蛋白乳清蛋白有分低熱量和高熱量常見是低熱量,可看營養標示得知 低熱量乳清 (較...

《投資理財》還存不到錢嗎?三步驟,簡單擺脫月光族!!!

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別讓你的豬公餓著了人力銀行統計,43.9%上班族每月薪水到月底,就快花光甚至透支 本篇不談投資盡量讓所有因素可控 步驟一:將收入分為三份 (了解開支)1.日常花費先獨立出來(一定得花)2.每月最低必須存的款項(一定得存)3.彈性花費(可花可存)要存錢,得先知道錢跑去哪 步驟二:確...

《精選新書》知識複利-後疫情時代每個人都該讀的書!!!

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新冠疫情讓許多人損失慘重,但危機就是轉機新冠疫情後 許多人的經濟和生活受到了巨大的打擊和影響 但同時也萌生了新的模式和機會 1.為什麼你該讀這本書?a.遠端工作不僅成為新的可能性,也是未來的趨勢 b.個人品牌崛起,好的個人品牌不僅讓你的職涯更順遂,更能利用斜槓增加額外收入 c.疫...

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part3

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最後了,各位讀者可以呼吸啦!!!

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part2

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憋氣憋得好,健身沒煩惱