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《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part2

憋氣憋得好,健身沒煩惱

本篇文會介紹第二種呼吸法
吸飽氣後憋氣開始動作

優點:腹內壓最高,核心穩定度最高,力量最大
缺點:因需要短時間憋氣,血壓較高,若強度較大,較容易造成不適

怎麼運用到實際動作?
無論等等要做什麼動作,先把氣吸飽
Ex1:深蹲(徒手)
Step1:先吸飽氣
Step2:下蹲至你要的低點(過程皆憋氣)
Step3:站起(緩慢吐氣or一樣憋氣)
Step4:到起始位置後吐光氣,吸飽氣準備下個動作

Ex1:深蹲(槓鈴)
Step1:先吸飽氣
Step2:起槓,後退至欲深蹲位置
Step3:吐光再吸飽氣(調整呼吸)
Step4:下蹲至你要的低點(過程皆憋氣)
Step5:站起(緩慢吐氣or一樣憋氣)
Step6:到起始位置後吐光氣,吸飽氣準備下個動作

重量跟生活一樣,扛得起來就是你的

那在剛剛的實例中,可以發現
1.無論等等要做的事是施力或放鬆
皆是動作前就先吸飽氣
2.施力的時候可以慢慢吐氣,也可以持續憋氣
慢慢吐氣壓力會降低,但力量也會減少
持續憋氣保證了腹內壓,讓力量不會流失,但壓力會上升

這種呼吸法很適合當強度往上提升的時候
確保核心穩定→不容易受傷
力量最大化→舉起更大的重量,更好的力量輸出

謝謝大家耐心看完,希望對你們有所幫助

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CC BY-NC-ND 2.0

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