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《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part3

最後了,各位讀者可以呼吸啦!!!

本篇文會介紹第三種呼吸法
短吸短吐和慢吸慢吐(適用於等長收縮運動,如棒式等)

我們先了解短吸短吐
優點:腹內壓變化最小,可保證核心在高強度狀態
缺點:難以完全換氣,不適合一般動作

因為短吸短吐難以完全換氣,所以僅適用以下動作
如等長收縮運動-Ex:棒式,超負荷負重訓練
沒有明顯出力放鬆的動作-Ex:農夫走路

怎麼運用到實際動作?
動作前一樣把氣吸飽
盡可能讓吸氣吐氣的量是少的
Ex:農夫走路
Step1:下蹲後抓住重量
Step2:吸飽氣
Step3:站起時緩慢吐氣or一樣憋氣
Step4:吐光再吸飽氣(調整呼吸)
Step5:邊前進邊吸氣吐氣(過程中盡可能只少量讓吸氣吐氣)

啞鈴可以說是最適合初階農夫走路的工具了

那在剛剛的實例中,可以發現
1.無論等等要做的事是施力或放鬆
準備動作就先吸飽氣(與第二種呼吸法同樣)
2.動作過程持續保持短吸短吐或慢吸慢吐
盡可能減少腹內壓的變化,維持核心和肌肉張力
持續呼吸同時保證了不會讓壓力急速上升,避免努責現象

這種呼吸法很適合持續的動作
確保核心穩定→不容易受傷,力量持續
持續呼吸→調節壓力

不知道大家平常最常用的是哪種呼吸法呢?
在下面留言分享給大家吧!!!

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