里昂的學習探索

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《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part1

營養品一大堆,看了就眼花撩亂,還不知道吃了有沒有用


市面上健身補給品一大堆
乳清,維他命,肌酸
精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼...
不知道什麼最適合你嗎?
下面三種CP值最高的營養補充品
吃這些就對了

乳清蛋白
乳清蛋白有分低熱量高熱量
常見是低熱量,可看營養標示得知

低熱量乳清 (較低的碳水和脂肪含量)
常見分以下三種
a.濃縮乳清
單價低 最常見
沒有特殊需求 剛入門首選

b.分離乳清 水解乳清
價格高 吸收快 吸收率高
適用於乳糖不耐症
或是想從事相關產業(教練 選手等)
預算足夠 想要較高吸收率的人
(吸收率越快越高,身體吸收利用率也越高)

c.酪蛋白
價格高 長時間分解吸收
飲用後會在胃裡產生結塊
在6-8小時內持續消化
在睡前飲用確保睡眠時能持續提供蛋白質吸收
但因睡前引用會影響睡眠 (排尿)
可以自己選擇是否飲用
適用於想從事相關產業(教練 選手等)
預算足夠 確保蛋白質有持續吸收的人
(乳糖不耐症者不建議)

其他
大豆蛋白
適合蛋奶素者食用

*現在許多乳清皆為複合式(濃縮,分解,酪蛋白皆有添加)
可以看後面標示做確認

好的乳清就像好咖啡一樣,好喝又有幫助


高熱量乳清(高碳水和脂肪含量)
適合體重較輕
想要增重的人
(一份的份量通常較大 50g 如腸胃有不適者 適量飲用)

因避免篇幅過長
剩餘兩種補給品將於下兩篇做分享

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