里昂的學習探索

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《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要


最後推薦的是咖啡因
咖啡因被證實在運動時
能有效提高運動表現
容易取用,且價格親民

何時攝取?
重訓或有氧前

有什麼效果?
1.增加肌耐力,心肺耐力
2.增加代謝,燃脂效率

從哪裡攝取?
1.咖啡
2.咖啡因錠(食用方便)
3.提神飲料(通常會加咖啡因)

須注意什麼?
咖啡因半衰期長達3-7小時
如是在晚上訓練前飲用
或是有睡眠障礙的人
需多注意

建議攝取量
如果平常沒有攝取咖啡因的習慣
Ex:咖啡,濃茶等等
建議先以100-200mg為入門嚐試

最大用量(不可超過的劑量)
體重(kg)x8-13=攝取量(mg)
Ex:70kgx8-13=560-910mg
代表如果你70公斤
最大攝取量不建議超過560mg(可能會心悸)
超過910mg(嚴重心悸,身體不適,甚至危及生命安全)

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CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

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