里昂的學習探索

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《健身筆記》減重到底要不要天天量體重?

體重計簡直比老闆還可怕


對於每個要減重的人來說
站上體重機
就像行刑一樣
有人說要量體重 才知道有沒有進展
又有人說 不要天天量
因為水分和食物影響太大 沒有參考價值
那到底要不要天天量體重呢?我的答案是
如果你要開始認真減重 那必須要量
為什麼?

我們必須先認清一件事情
佛系減重很難成功
的確每天測量
會受到身體是否水腫
前一天運動的發炎反應
胃裡的食物多寡影響
但是時間一拉長
這樣的短期起伏便可以忽略

那為什麼不要一周測量一次就好
有以下三種原因
1.一周時間太長
你能想起你上週每餐吃什麼東西嗎?
很困難 但想起昨天吃什麼簡單的多
2.製造適當的壓力
讓你在吃的當下
被迫重視當下的食物是否能吃
3.檢視當下的方法是否需要調整
如果體重持續停滯 甚至反彈
就代表方式需要改變

那什麼時候量體重?該量多久?多久體重沒改善就需要調整?
每天早上空腹時(確認身體狀態一樣)
只要你現在在減重就需要天天量
如果方法是正確且合適的
通常0.5-1個月就會有效果
但再好的方式
通常2-3個月後就會停滯(邊際效益和身體適應)
此時就需要變換方法

減重是大部分的人
一生都需要面對的人生議題
如果一直沒有效果
建議尋求專家的協助
重要的不是一次到位
而是越來越好

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CC BY-NC-ND 2.0
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