里昂的學習探索

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《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

台灣是受健美訓練影響很大的地方
然而並不是所有人的目標都是肌肥大
*聲明:我並不反對這種訓練 但其並非適合所有人

在健身房最常見的組合大概是這樣

三天一週期

Day1 胸

Day2 背

Day3 腿

或是加入小肌群

Day3 腿+肩

Day1 胸+三頭

Day2 背+二頭

或是四天一週期

Day1 胸

Day2 背

Day3 肩

Day4 腿

加入小肌群方式跟三天一循環一樣

五天一週期

Day1 胸

Day2 背

Day3 腿

Day4 肩

Day5 手(二頭+三頭)

二頭彎舉可以榮登動作之王了 大家腦中練肌肉就會想到二頭彎舉 (玩笑話)

這會遇到幾個問題

1.肌力

新手由於沒有訓練習慣
在神經和肌肉的串聯以及適應上都沒有一定的水平
進行單一肌群的訓練很容易在訓練前期就疲勞
導致後面的時間訓練低效而沒有質量
疲勞也會導致受傷
以及動作錯誤的風險倍增

2.時間

你會發現最少一個禮拜要來三天
才有辦法進行訓練
假設你是一個非常忙碌的人
一週只能來訓練一到兩次
是不是就沒有辦法進行訓練了?

3.你真的需要分開練嗎?

每個人踏入健身房的目的不同
常見的有為了減重、減脂、增肌、增加體力,
或是改善痠痛、失能、身體排列(圓肩駝背、膝蓋內扣、烏龜脖等等…)
根據目標的不同,
訓練的方向也會不同。
分開練目的是為了讓單一肌群獲得最大刺激
並且獲得充足的休息
但你可能不需要(目標可能只是減重,健康)

如果你的目的不是為了肌肥大
那分開練的方式可能不適合你喔

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