里昂的學習探索

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《羞辱創傷》-一起把那個"好的自己"找回來

你有沒有這種經驗?

在日常生活中因為一個人的一句話或一個互動場景

突然引發你的焦慮,憤怒等相關的負面情緒

就像困在一個黑洞無法逃出

那你可能就是"羞辱創傷"的受害者


什麼是羞辱創傷?

羞辱創傷是"複雜性創傷症候群"(CPTSD)的其中一種樣貌

"創傷後壓力症候群"(PTSD)不同

PTSD-創傷較為單一(巨大災難或意外),為單一次的創傷事件

CPTSD-一連串的創傷事件所造成,時間更長期且更具有持續性


為什麼你該讀這本書?

1.避免成為"羞辱創傷"的施行者

你是否聽過或講過這些話

「你就是想太多了,要學會放下」

「比你更慘的人還有很多,應該要感謝了」

「我都是為了你好」

這些話語帶來的暴力程度

遠大於別人的心能承受的

包裹在"為你好"的羞辱

是最難以被辨識的

2.治療自己的傷

在這個世界裡

每個人都有屬於自己的傷

時間或許會過去

但傷可能沒有痊癒

甚至隱隱作痛 愈發嚴重

療癒的第一步 就是看見

還有能被說出來

並且了解到這些創傷

不是我們的錯

Photo by Avelino Calvar Martinez from Burst

這本書能帶給你什麼?

1.認知羞辱創傷無所不在,人人都有可能是施行者或是受害者

我們可以好好想這些事

做錯事真的糟糕不堪嗎?

做錯事真的需要被懲罰嗎?

如果指責和羞辱淪為情緒發洩

是不是本末倒置

無論對別人或對自己

察覺行為本身

思考有沒有改善的可能

才能避免無止盡的惡性循環

2.修復羞辱創傷的方法

文中提到六個步驟

Step1:探究你的羞辱創傷-傷口被看見,才會被療癒

試著將受傷的記憶寫出來,或是對自己講出來

Step2:哀悼那些你所失去的,了解不是你的錯

將注意力拉回到自己身上,感謝沒有放棄的自己

Step3:私下你的負面標籤-重敘屬於你的這個故事

當我們可以開始接納自己,就有機會以不同的眼光看待過往的經驗

Step4:情緒調節的練習與重新建立-面對情緒重現,我可以怎麼做?

告訴自己現在是安全的,察覺自己的感受

Step5:與唱衰魔人對話

唱衰魔人就是那個你有情緒時會出現的心理聲音

例如:「還好吧,這又沒什麼,你也太玻璃心了」

試著平等並尊重的跟唱衰魔人對話

他是我們創造的,很多時候他是想保護我們

當你開始能對自己溫柔,你跟他人互動關係也會漸漸不同

Step6:與人互動

重拾對人與世界的信任感,合理地看待我的"現在"


你能怎麼利用這本書

1.試著解開自己的結

無論羞辱創傷的施行者

是你的父母,同儕,甚至是伴侶

我們都可以用書中系統化的作法

讓我們重新認識並擁抱自己

2.找信任的人一起走出來

一個人的力量總是有限的

可以尋找值得信任的人

但不建議找當事者

容易模糊焦點

深陷在當下中的情緒


總結

這是一本讀起來很痛的書

你可能邊讀邊想起自己過去的傷

也有可能再度讓自己的負面情緒升起

但唯有讓傷口被看見,才有被治癒的機會

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CC BY-NC-ND 2.0

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