里昂的學習探索

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健身飲食日記1

圖源:自行拍攝

以上是我昨天一天的總量

因為我都習慣帶到公司(工時比較長)

約分成兩餐吃完

最近開始在跑增肌週期


飲食的重點有以下幾個

1.確保碳水充足 (地瓜,水梨)

2.好的蔬菜來源(青花菜)

3.多樣化食物種類(杏鮑菇,毛豆)

4.油脂充足的蛋白質(豬肉,烘蛋)

因為增肌期需要比較大的訓練量

故選擇熱量較高的蛋白質和足夠的碳水


跟別人會吃得特別乾淨不同

我不會天天吃雞胸肉

避免長期的食物單一導致倦怠

而且在調味上

加入了一些辣味調味

只要確保不要有過多的辣椒油

(大多的辣椒油為大豆油,容易引發過敏反應)

都可以確保吃的開心

辣椒也可以增加身體代謝

一舉兩得


毛豆是很不錯的蛋白質來源

當你吃膩雞肉雞蛋豆腐時

給予你額外的蛋白質來源

當然毛豆是植物性蛋白

不建議當成主要蛋白質來源

(利用率比較差)


水梨GI質不高

一般在減重期也可以適量攝取

(這邊會加入主要是因為單純想吃)


地瓜是一個很好的碳水來源

纖維和營養素充足

也沒有精緻化

不容易讓身體發炎過敏


想減重的朋友們可以參考看看

除了雞胸肉以外

還有其他很好的選擇


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