肌力訓練
4 are following
14 articles
Flora異想

從暖心的禮物看待肌力

今天是聖誕節,先祝福大家聖誕節快樂。Merry Christmas~那一日收到一份來自文友@小鹿斑比 的禮物,是一本抄寫英文聖經經文花體字的書籍《365日日寫聖經》。這份禮物在這個凜冽的氣溫裡,為我帶來了溫暖的氣息。那天早晨收到了取貨簡訊通知,便知道這份禮物到了。

物治貝克

「舊」是這樣來的|【我怎麼都不會好?還越痛越多地方!】2.0

舊傷之所以煩人就是他好像「好不了、常復發」。其中的原因就是這些「隱性」的副作用是很常被忽略的,所以無論你怎麼電療熱敷、休息放鬆⋯⋯它仍然對你不離不棄

fredchu

人人都可馬上開始的肌力訓練器材、課表指南

最低嘗試成本、放棄成本、安全的器材搭配只能在家、無法去健身房的話,推薦一個最低嘗試成本、放棄成本、很安全的器材搭配,也是我帶我爸媽訓練半年多以來的方法。用塑膠袋裝 2L 鮮奶瓶裝水,我是買超便宜的無糖豆漿,加上一個幾百塊台幣的室內單槓來拉單槓、稍微替代槓鈴(裝鮮奶瓶的塑膠袋可以掛在室內單槓兩側,當作槓鈴暫時替代品)。

物治貝克

關於胸椎你一定要會的3個居家運動!|隱藏的惡魔—胸椎椎間盤突出(三)

又是新的一年開始,過年親朋好友相聚在一起大魚大肉、談天說地、小賭怡情,都是很容易「久坐」的活動,當圓肩、駝背、彎腰等「爛姿勢」出現,就是召喚胸椎椎間盤突出這「隱藏惡魔」的儀式,要如何避免被這惡魔上身,或是將他驅逐,就要來看看這邊文章啦!

H2PerformanceLab

你和世界級運動員的訓練差在哪?一文搞清楚設計訓練計劃的宏觀概念 (二)

上星期談到選擇訓練動作的細節,今星期則想跟大家討論,在設計整個訓練計劃時需要留意的事項。若果你想認識更多有關選擇訓練動作的考慮因素,可點擊以下的連結,翻閱上一篇文章。相關文章: 你和世界級運動員的重量訓練差在哪?別再只做3組8-12下的訓練!

我是大衛先生

手部握力的强弱为何是关乎着身体健康与长寿的秘密?

许多人健身或运动本来就是从「心不甘情不愿」开始的,因为,没有人会不喜欢不用流汗轻松躺在沙发上的时光!但如果你想要让自己活的长久一点,就必需要开始强迫自己开始运动流点汗。根据密西根大学最新的一项研究发现,身体肌肉较弱的人通常不会像同年龄强壮的人一样的活着!

我是大衛先生

重量訓練不適合從一而終!這四個評估將告訴你該換課表了

你的健身課表多久沒變動過了?或是常常在變化動作?只要健身重訓一段時間的人都一定聽過「你必須要經常的變化訓練動作,不要讓肌肉進入適應狀態,否則生長激素就會下降。」這句話,因此,有許多的健身新手聽到這個說法的時候,便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作,然後每次去健身房都練不一樣的招式,最後卻發現肌肉的成長也不盡理想!

我是大衛先生

臥推訓練時別再亂學大拱背!小心傷害你的腰椎

有看過健力賽事臥推項目的人,一定都對於誇張的拱背姿勢印象深刻,然而這樣「大幅度拱背」的動作,真的適合一般人臥推時使用嗎?這篇文章將會從拱背的目的以及用意來做簡單的說明,讓許多不是健力選手的人也能更加清楚大幅度拱背對於腰椎的運動傷害。臥推訓練時別再亂學大拱背!

我是大衛先生

特種部隊的體能有多恐怖?帶你了解美軍海豹部隊的入伍訓

美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)是世界知名的三棲特種部隊,又被大家稱為海豹部隊。然而,想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易,首先,必須得先通過基礎水下爆破訓練以及專業的三棲資格訓練你才能成為正式的海豹隊員。

我是大衛先生

你知道自己肌肉量極限是多少嗎?套用這個公式就能算出來

在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級?還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥?相信以上這兩個問題,是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而,在以前要判斷你是否過重或過瘦,都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數(Body Mass Index, BMI),但是這...

物治貝克

甚麼!?讓我手麻的兇手竟然不是歪掉的頸椎!|今天來聊聊「胸廓出口症候群(Thoracic outlet syndrome)

在處理肩部或手臂麻痛的問題時 往往會先往「頸椎或胸椎神經壓迫」思考 對於這樣的病人,測試上會先試著要病人在頸椎的幾個動作下去感受症狀有無變化 若懷疑胸椎問題還會加上深呼吸或者胸椎動作做評估 而當這類測試都是「陽性」 我們會很自然而然地把錯怪在頸椎跟胸椎 結果就是「治療效果不佳」...

物治貝克

居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(訓練篇)

終於來到「居家運動」系列完結篇 這次要教大家如何練回弱化的肌肉 這個步驟就是要讓你的關節歸位並盡可能鎖在「好的位置」 降低下一次發生不適的機會 肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜 「居家運動」不是要讓你把這些肌肉「練大塊」; 而是要讓這些肌肉能夠負荷你每天的使用,應該以提...

物治貝克

居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(活動篇)

看完了居家爛姿勢大公開!|學會這些知識讓你的姿勢不再滋事!後 是不是覺得身後中了好多隻箭啦 其實這些爛姿勢很容易發生,常常也都是不經意的 要真的完全避免實在是天方夜譚 所以告訴你居家爛姿勢排行榜不是要你每天繃緊神經、戰戰兢兢 工作時如坐針氈;想玩個電腦卻還要像個木頭人 而是要知...

物治貝克

腳踝扭傷 怎麼辦?|翻腳刀 傷後處理原則

作為支撐人體的基石 腳踝這個構造似乎不像大家所想的又大又穩定(長得像大象那樣的話應該就不會扭傷了吧 相反的,為了得到更好的環境適應力以及機動性 腳踝設計成了現在如此靈活的樣子 搭配腳掌形成的拱橋結構,腳踝可以說是動靜皆宜 但活動度的提升必然伴隨不穩定,因此踝關節周圍盡是強壯的韌帶...

That's all