臀肌
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diane_physio

為什麼臀肌那麼重要?走路可以訓練到嗎?

今天來談談為什麼醫師、治療師、教練那麼強調這個部位。

我是大衛先生

練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎?

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時,肌肉充血變大的膨脹感吧!但這種肌肉充血的感覺,到底是什麼原因造成的?對於增肌的效果很重要嗎?為什麼大家都要追求這種感覺?以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。肌肉膨脹感 (pump)其實,所謂的肌肉膨脹感 (pump),就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

我是大衛先生

要增肌同時減脂很難?使用三階段碳水循環飲食就可以達到

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要,而碳水循環飲食(carbohydrate cycle)對於想要同時增肌又減脂的人來說,是一種十分神奇的飲食方式。這種飲食方式主要分為三種不同的攝取比例,再搭配上重量訓練與有氧訓練,組合成一套能藉由控制碳水化合物維持訓練量,進而加強增肌減脂效率的飲食。

我是大衛先生

只有起立與蹲下兩個動作的深蹲你為何一定要練?

只要有健身一段時間的人都聽過與知道,深蹲是重量訓練最基本的動作之一,也是一項雖不簡單但每個人都應該要嘗試的訓練動作,這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合,與硬舉、臥推並列健身及健力必練的三大項目動作,但它真的名符其實嗎?深蹲不就起立與蹲下兩個動作結合的嗎?

我是大衛先生

健身者為何要每日多餐?真正原因是不浪費蛋白質吸收量

當你開始加入重量訓練陣營之後,蛋白質的攝取量是否已經成為你每天重視的數字?然而,蛋白質的攝取量是無上限的嗎?當然不是!你可能聽說過人體不能一次吸收超過有限量蛋白質的數字,通常這個數字都會在20-40克之間,基本上這個數字區間我們要吃進100-200克左右的肉類,如果你吃的蛋白質多...

我是大衛先生

特種部隊的體能有多恐怖?帶你了解美軍海豹部隊的入伍訓

美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)是世界知名的三棲特種部隊,又被大家稱為海豹部隊。然而,想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易,首先,必須得先通過基礎水下爆破訓練以及專業的三棲資格訓練你才能成為正式的海豹隊員。

我是大衛先生

你知道自己肌肉量極限是多少嗎?套用這個公式就能算出來

在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級?還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥?相信以上這兩個問題,是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而,在以前要判斷你是否過重或過瘦,都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數(Body Mass Index, BMI),但是這...

我是大衛先生

別再被翹臀美照蒙騙了!很多都是骨盆前傾的假象

無論是IG或FB上都能看到許多「翹臀」的照片,相信翹臀絕對是每個女生都想擁有的一件事,但你知道翹臀有可能是假的!因為,有很多人的翹臀都是骨盆前傾所造成的假像。既然有前傾就一定有後傾,為何我們的骨盆會前後傾呢?這樣的姿勢會對我們身體帶來什麼樣的影響?

我是大衛先生

想擁有性感翹臀很困難嗎?認真執行這3個訓練動作就可以

擁有挺翹圓潤的臀部是許多女性夢寐以求的目標!臀部力量也是人體力量的重要構成元素,因此,訓練臀部肌群除了在穿衣視覺表現上能有不錯的成效外,還能幫助我們擁有更好的強化核心力量,所以,如何能更有效的運用3個臀肌訓練動作就是這篇文章的重點,你一定要仔細研讀下去!

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