減脂
我是大衛先生
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生活看人生|讓我瘦回小學體重的簡單瘦身減重法!

陳穩

加速代謝、減醣飲食、養成運動習慣的提案!一邊堆疊成就感,一邊創造源源不絕的動機!

睡眠與秀身

卓耀

一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢?

減壓與秀身

卓耀

都市人面對不同程度的壓力已成常態,當我們突然面對壓力,無論是疾病或情感上的創傷,身體便會釋出一種「壓力荷爾蒙」稱為皮質醇(Cortisol),皮質醇由腎上腺分泌,用作調節身體對外來刺激的反應,促進血液循環及新陳代謝,刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪及氨基酸,增加身體能量以對抗壓力。

協調與靈活

卓耀

具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處,是大眾最能夠感受到對生活的好處。

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反應速度

卓耀

不是說必要練成李小龍一樣的反應和速度,但訓練成效應該全面且自信滿滿。

功能訓練

卓耀

能夠倒立掌上壓,不是必要的技能,但是快樂的事情。

Mabo Poke-原型食物好吃又不胖

法蘭人生_Fransky

Mabo是一間以原型食物為主要的餐廳,和適合減脂增肌的好地方。

增重要訣

卓耀

過輕容易導致營養不良、骨質疏鬆、掉更多頭髮、注意力減退、月經失調、胎兒生長遲緩、貧血...

伸展種類與好處

卓耀

「靜態伸展」「動態伸展」「彈震式伸展」「PNF伸展」

健身潮流

卓耀

由早上醒來收到虛擬教練的溫馨提示開始,到全日營養攝取及確認菜單、查看今或明天的團體班空位,再決定到健身房、戶外或在家延續操練...

秀身要訣(下)

卓耀

我要大胸幼腰!

秀身要訣(中)

卓耀

但當身體到達了一定「優秀」程度,便會進入「平台期」,那個時候訓練便需要朝更多元和更科學方向改變...

秀身要訣(上)

卓耀

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄,每次訓練後釋放的安多芬(endorphins)、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿,Fitness=秀身,人類的身體應該強壯和靈活,令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步!秀身的客觀條件包括良好的:姿態、柔韌度、心肺功能、力量...

強健下肢的好處

卓耀

腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力!

練出型男線條

卓耀

最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌...

健康&體脂管理計畫-Day23

ellie

烹飪方式選擇順序:蒸>滷>煎>炸

健康&體脂管理計畫-Day22

ellie

進食過多飽和脂肪、反式脂肪會增加罹患心臟病的風險

孕婦秀身?(下)

卓耀

研究發現女性運動員感染妊娠毒血症、流產及剖腹生產的機會較低。

健康&體脂管理計畫-Day20&21

ellie

維生素C&E可幫助一氧化氮NO在體內的活動和延長存續時間

孕婦秀身?(中)

卓耀

適合孕婦的運動包括:步行、快步行、腳踏車、爵士舞、游泳、非競技性運動和非團體運動。不適合孕婦的運動包括...

孕婦秀身?(上)

卓耀

大約30%的孕婦在懷孕期間發生不同程度的「腹肌分離」(diastasis recti),孕婦秀身是產前和產後的運動處方

健康&體脂管理計畫-Day18&19

ellie

大多數健康餐只是調理方式相對少鹽少油,但菜的份量其實還是不太夠

健康&體脂管理計畫-Day17

ellie

建議生菜用熱水煮過避免細菌滋生!

提高基礎代謝率

卓耀

十種加速新陳代謝的食物...

健康&體脂管理計畫-Day16

ellie

腸道菌相失調恐會導致便秘、腹瀉、大腸癌等問題

健康&體脂管理計畫-Day15

ellie

豆皮跟香腸皆屬於加工食品,減脂期間不建議吃!

健康&體脂管理計畫-滿2周成效見證

ellie

最固執的大腿肉瘦了!!

健康&體脂管理計畫-Day14

ellie

晚上體重<=早上體重,表示這天的代謝很快!

健康瘦身速度

卓耀

一個人會胖是因為多吃少動。

健康&體脂管理計畫-Day13

ellie

《21世紀風味館》「鮮蔬手撕雞餐」超適合減重吃!