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唸「嗡阿吽」舒緩身體不適

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「嗡阿吽」三個音是藏傳三字明咒, 由藏醫洛桑加參傳授。感覺很玄,却真有其功效。據洛桑醫師所言,這是宇宙的聲音,非常有能量,可以淨化身心靈及周身空間、物品,並能治療疾病。「嗡」是慈悲的意思。唸的時候,嘴巴呈「O」狀,上下牙齒微開,發出「嗡」聲,然後嘴再合起來。

防治感冒及新冠肺炎(111.5補充)

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根據台大醫院急診室醫師的說法,九成的新冠肺炎感染者都可自癒;況且,醫療機構也無法容納眾多病患。呼吸道稍有不適即防微杜漸,加以紓緩,即能避免引發重症。預防新冠肺炎,除了打疫苗、戴口罩、勤洗手、避免群聚、消毒手和周身物品、注意飲食運動睡眠增強免疫力,常用鹽水漱口;外出返家還要喝杯溫開水排出病菌。

足底筋膜炎--「醫師的建議」與「紅日記RB獨家秘方」之比較

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壹、 朱家宏醫師的建議 一、 急性發炎(疼痛三個月內): 1.保守治療(暫時舒緩疼痛) a.伸展拉筋運動 b.物理治療 : 熱療、電療、超音波 c.鞋內矯形物 : 鞋墊 d.藥物:吃消炎藥、肌肉鬆弛劑,加上伸展運動 e.中醫 : 針灸、放筋 2.積極療法 a...

「結婚」中譯、養生RB、紅日記RB的相簿、紅日記RB看天下

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強健骨骼,重返年輕、美麗 ! (下)

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人到中年身體能量消耗降低,如加上睡眠不足、女性過度減肥或更年期影響造成荷爾蒙分泌減少,將導致內臟脂肪囤積,提高代謝症候群及癌症風險,招致骨質疏鬆症。一、促進女性荷爾蒙分泌 1.泡澡提高體溫、經常活動運動、攝取維生素B6、修身養性豐富心靈、注重睡眠、排除壓力。

強健骨骼,重返年輕、美麗! (中)

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顏面骨萎縮臉部就會衰老,骨質密度越高的人肌膚越有彈性,也越不會出現皺紋。遺傳基因僅影響骨質六、七成;預防骨質疏鬆症、促進骨骼更新,最重要的原則是先運動,再食補。想要活化骨力,僅需對骨骼施加重力及衝擊即可。骨鬆症的治療則是以藥物為主,同時亦必須配合運動及飲食。

強健骨骼,重返年輕、美麗! (上)

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不論歲數,骨骼每天都在汰舊換新。骨骼局部修護需花五個月的時間,全身的骨骼更新,成年人需時三年,高齡者需要五年。缺乏健骨運動,加上營養攝取不足、睡眠品質不佳,就容易造成骨質疏鬆、骨折,甚至癱瘓,婦女是高危險群。因而,女性一到三十歲就應該到醫院檢測骨質密度,即使一切正常,四十五歲之後,最好還是每五年檢查一次。

不怕打針(珍貴訣竅)

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大多數的小朋友怕打針,從最近大規模的注射新冠肺炎疫苗,可發現很多成人也怕打針。打針不痛有訣竅,是醫護人員教我的,但我發覺還有許多護士不曉得這些秘訣。一. 深呼吸: 1.注射前先告知護士自己要「深呼吸」,請她在自己「憋氣」之時再打針。2.或眼看護士拿著針即將注射時再深呼吸。

健康增肌增胖

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現代人一般來說營養過剩,拼命減肥的人很多;但是,有少部分的人卻是過瘦(BMI小於18.5)。尤其是中年以後肌肉流失,加上勵行清淡飲食、飯量減少,將使身形枯槁,體力衰退;更糟的是,過瘦還易於導致貧血、落髮、記憶力衰退、內臟下垂、骨質疏鬆。

接地氣「湯匙按摩法」改善身體磁場

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當我們赤足走在沙灘、草地或泥地上,自然界的能量就能透過皮膚傳輸到我們的體內,為我們進行療癒;此外,擁抱大樹、撫摸樹葉也能有相同的作用。國際知名的接地氣研究所也發現,接地氣排除身體靜電,有助於改善發炎疼痛、減少憂鬱緊張、調節荷爾蒙分泌、幫助睡眠、促進血液循環、平衡血壓、消除水腫,減輕經痛及更年期不適等。

卸下肩頭重擔,紓解壓力

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壓力無所不在,適當的壓力能督促自己進步;當壓力超出負荷,身心狀態就會失衡。那麼,如何讓自己稍稍有喘息的機會呢?可以試試「嬰兒趴」;此外,還有一些不錯的療癒方法。一、嬰兒趴 1.跪趴在瑜珈墊或地毯上 2.頭頂點地,臉轉向左邊,雙手手臂輕放在身體兩側,手背朝下 3.靜靜的放鬆...

日本小說「結婚」、養生RB、紅日記RB的相簿

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單腳站立練肌力、閉眼金雞獨立功效大

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壹、單腳站立 身體的肌肉分為白肌(快肌)和紅肌(慢肌)。做瞬間爆發力強的動作使用白肌;從事持久性運動,用到的是紅肌。在健身房裡,以增長肌肉為目的,屏住呼吸,短時間內承受最大負荷,做的就是鍛鍊白肌的無氧運動;然而,要支撐頭腦一輩子靈活好用,要倚重的是紅肌。

喉嚨卡到魚刺

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魚類營養豐富,必須多多食用;然而,一不小心魚刺就會卡在喉嚨,造成傷害,甚至危及性命。魚刺哽喉,假如無法藉由輕咳吐出,多數人都會喝些醋軟化,或吞米飯、饅頭等試圖嚥下。但很可能因此越扎越深,甚至刺破食道或大血管,造成嚴重後果,不可不慎!那麼,遇魚刺哽喉的情況該如何處理呢?

矯正姿勢,改善痠麻刺脹痛

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骨盆肩膀歪斜、膝關節頸部緊繃僵硬、駝背等不良姿勢若不及時矯正,甚至會讓人終生與痠麻刺脹痛為伍。此處介紹的是一個不費力的「貼牆放鬆法」,可簡單解決儀態問題: 1.靠牆直立,雙腳併攏,腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個部位確實挨著牆壁 2.十根手指用力撐開,雙手手臂緩慢放下,擺至身體...

冥想(二) -- 超覺靜坐

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超覺靜坐 (Transcendental Meditation,簡稱TM)是經過最廣泛科學研究(六百項)與最多人練習(六百萬)的冥想技巧。根據研究報告,一般公認超覺靜坐是最能讓人深沈放鬆的冥想方式。除了具備冥想的基本功效之外,它還能促進人類充分發展潛能。

冥想(一) -- 正念冥想

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根據資料顯示,冥想已經有三千多年的歷史。起初,冥想大都是宗教活動與出家人修行的方式。後來經過科學印證,得知冥想可以舒緩人們各種疾病的症狀,包括壓力、焦慮、疼痛和失眠等。在現代,冥想已被廣泛的應用在職業運動、軍隊等各種領域,以增進專注力;在生活上對人們也有很大的影響。

你睡得好嗎? (五) -- 肥胖與睡眠的因果關係、總結

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覺得睡不飽,可嘗試比平常早半小時就寢。有睡意之後才上床,更能夠睡飽。少睡一點會提高對於睡眠的需求。拾壹、早晨型或夜晚型 依各人晚上體溫下降、早上體溫上升的時段不同,可區分為早晨型和夜晚型。有的人則是兩者都不是。早晨型早上精神飽滿,下午沒體力;夜晚型則是上午沒精神,下午活力十足。

你睡得好嗎? (四) -- 臨時需早起、出國、輪班、熬夜

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睡眠是由「生理時鐘機制」--到了晚上想睡,與「身體恆定性機制」--因為疲倦而睡所控制。人體生理時鐘是以一天二十五小時運作,卻能夠配合一天二十四小時的節奏作息。因為我們每天早上透過曬太陽,來讓身體重新計時。遇到陰雨天,看看窗外光線,具同樣效果。

你睡得好嗎? (三)--失眠、適合自己的睡眠時間

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大體來說,晚上十至十一點入睡,睡眠時間介於六點五至七點四小時的成年人最長壽。一般人睡眠時間為七小時左右,最少需要六個小時。睡眠時數稍微減少,較能夠有睡飽的感覺。健康的人需要十五至二十分鐘才會入睡。躺下不到八分鐘就睡著的人,可能是隱性疲勞或身體出了問題。

你睡得好嗎? (二) --睡眠功效與酣睡要件

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睡眠不足將會導致免疫力下降。據了解,癌症、高血壓、腦血管疾病、糖尿病、尿酸過多,以及憂鬱症、失智症、肥胖症、情緒不穩,都與劣質睡眠或睡眠不足有著密切關係。睡眠時數過短、太長,都容易讓人罹患心臟冠狀動脈疾病。睡眠時間過長,表示睡眠品質差。貳、睡眠的功效 睡眠時,人體會分泌荷爾蒙與蛋白質等物質,以維護身體健康。

你睡得好嗎? (一)

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唯有睡眠,才能讓大腦恢復活力。優質的睡眠是早晨醒來有睡飽的感覺,精神狀態足以應付一天的活動。在睡眠不足的情況下工作,即使沒有昏昏欲睡,效率也會大打折扣。藉著短暫休息十五分鐘,就足以讓大腦與身體消除疲勞。生理時鐘正確運作,睡意的第一個高峰是凌晨兩點到四點,第二個高峰是下午兩點到四點。

不吃藥降三高

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腎臟名醫江守山醫師表示,依據他的醫病經驗,不吃藥可以降三高;而醫院為了營利,卻鼓勵醫生長期開藥給病患服用。江醫師警告,長期吃藥會產生很多的副作用。胃藥吃多會造成腎衰竭、癡呆。吃制酸劑應該要有胃鏡的檢查報告。醫食同源,Q10可以治心臟衰竭,而且無副作用;醫生開的通腸藥seno...

帶狀疱疹疫苗

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帶狀疱疹在台灣地區俗稱皮蛇。罹患原因是,幼年長水痘,痊癒後水痘病毒潛伏在背根神經節或腦感覺神經節之中。伺年長後,免疫力下降之時,病毒便活化致使皮膚出現紅疹和水泡,合併神經節發炎,引發帶狀疱疹後神經痛。帶狀疱疹好發於胸部,其次是腰、頸與頭部顏面三叉神經。

胃腸好,不生病 (三)

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新谷弘實醫生發覺市面上充斥著各種錯誤的養生資訊。例如:其實,喝太多茶容易引起萎縮性胃炎;減少碳水化合物的攝取對減肥無濟於事。他認為落實均衡飲食、喝好水才是上策。以下是新谷醫生所主張的「不生病七守則」第四至第六條: 四、正確的呼吸 1.每小時閉眼深呼吸數次,是絕佳的...

胃腸好,不生病(二)

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新谷弘實醫生表示,他的「酵素療法」可治療慢性病、延緩老化。身體大約每一百二十天更新一次,待全身細胞都重生之後,就可以讓人察覺鉅變,這變化會讓你產生追求康健的動力,引導你繼續往健康邁進。以下是新谷醫生所主張的「不生病七守則」第二條「喝好水」及第三點「適度的運動」: 二、...

胃腸好,不生病(一)

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新谷弘實是世界知名日本腸胃科醫師,成功研發出「新谷式大腸內視鏡插入法」及免剖腹「內視鏡息肉切除術」。僅僅觀察一個人的腸相胃相,他就能立刻了解其飲食、生活習慣以及健康狀況,建議大家接受內視鏡檢查,以了解自己的腸相胃相。新谷醫生在擔任醫師的四十五年間從未生病;病患人數超過三十萬,包括...

愛眼護眼(下)

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#紅日記RB #小紅的部落格 #健康 #養生 #養生RB #小紅的部落格#RB小紅 #眼睛#近視#老花#青光眼#黃斑部病變#白內障#飛蚊症 現代人大量使用3C產品,過度使用眼睛,很少人眼睛沒有毛病,如近視、遠視、老花、飛蚊症、乾眼症、白內障;甚至併發黃斑部病變、視網膜剝離、青光眼而導致失明。