增肌減脂
廣東話人
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減脂第五彈-What's cooking

法蘭人生_Fransky

這是小編減脂增肌的第五站,至於前面4站,歡迎來小編的Potato看囉~

Mabo Poke 減脂增肌的好選擇

法蘭人生_Fransky

MaboPoke是一家原型食物為主打的健康餐盒店,店面雖然不大但是內用的餐桌也是不少,內用又分室內桌和室外桌,室外桌呈現一排的形式,可容納六個內用位子。所有菜色都呈列在透明櫥窗內,乾淨衛生看的到,再選擇食材的同時,也能看到所選的美味,當中不乏小編愛吃的菜色,其中減脂增肌的CP值較高的就屬那塘心蛋,優質蛋白質最好的選擇。

健身飲食日記1

里昂的學習探索

圖源:自行拍攝以上是我昨天一天的總量 因為我都習慣帶到公司(工時比較長) 約分成兩餐吃完 最近開始在跑增肌週期 飲食的重點有以下幾個 1.確保碳水充足 (地瓜,水梨) 2.好的蔬菜來源(青花菜) 3.多樣化食物種類(杏鮑菇,毛豆) 4.油脂充足的蛋白質(豬肉,烘蛋) 因為增肌期...

《小週末閒聊》來看看我平常都吃什麼

里昂的學習探索

我老婆做的肉桂捲我老婆是一個很喜歡做甜點的人每個周末大概都會做個一兩次所以"嚴格"的角度來說我也沒吃得很健康老婆的愛心便當 左下角是辣味雞絞肉這是老婆平常準備的中餐+晚餐因為在公司教課都會待比較晚通常都是裝一起 分兩餐吃平日都吃比較乾淨一些非常美味的義大利麵無法一手掌握的漢堡我和...

Back to All

《健身筆記》不要再讓自己復胖了,三個步驟,輕鬆戰勝溜溜球效應!

里昂的學習探索

大家都希望能快速瘦下來因此無論是減肥藥物,醫美診所,健身房都會用X個月瘦X公斤(例如3個月瘦10公斤)來當作使用者見證吸引大眾目光並消費但是這真的是好的嗎?如果3個月瘦10公斤3個月後又胖回來(但業者不會讓你知道)這肯定不是一個好故事 什麼是溜溜球效應?

《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

里昂的學習探索

要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

《個人成長》僅需三個步驟,戰勝資訊焦慮

里昂的學習探索

這是一個資訊爆炸的時代追蹤但沒時間看和聽的Youtuber,Podcaster訂閱但沒打開的電子報買了沒看的書加入稍後觀看,但就是永遠等待撥放的影片... 要怎麼戰勝資訊焦慮?首先我們要釐清為什麼我們會有資訊焦慮 外部因素:資訊爆炸,各種最新多樣化的資訊不斷推出內部因素:沒有核心...

人人都能学会如何快速有效的增肌

deeannloid

你是不是也曾经办了一张健身卡,可是从来没去过。。。。。。很多人把增肌看得很神秘,对增肌有很多疑问,比如训练要准备什么?训练计划该怎么制定?增肌该怎么吃?是不是通过增肌就能减肥?你是不是也在网络上搜索各种关于增肌的信息,可是发现网上的说法众说纷纭,不知道到底谁说的是对的,最后对增肌这个事感觉还是无所适从。

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《健身筆記》減重可以只做有氧嗎?資深教練說可以,但...

里昂的學習探索

減重一定要重做重訓嗎?減重不能只做有氧嗎?以上大概是健身房最常見的問題了相信大家應該也都看過類似的答案A:重訓加飲食控制就會瘦,不用有氧啦B:重訓加有氧瘦更快,只做有氧會掉肌肉啦C:只做有氧瘦下來之後,不做就馬上胖回來啦 以上的答案其實都沒錯但我想給個不這麼大眾的答案減重是可以只做有氧的為什麼?

《健身筆記》減重到底要不要天天量體重?

里昂的學習探索

體重計簡直比老闆還可怕 對於每個要減重的人來說站上體重機就像行刑一樣有人說要量體重 才知道有沒有進展又有人說 不要天天量 因為水分和食物影響太大 沒有參考價值那到底要不要天天量體重呢?我的答案是如果你要開始認真減重 那必須要量為什麼?我們必須先認清一件事情佛系減重很難成功的確每...

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

里昂的學習探索

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part1

里昂的學習探索

營養品一大堆,看了就眼花撩亂,還不知道吃了有沒有用 市面上健身補給品一大堆乳清,維他命,肌酸精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼...不知道什麼最適合你嗎?下面三種CP值最高的營養補充品吃這些就對了 乳清蛋白乳清蛋白有分低熱量和高熱量常見是低熱量,可看營養標示得知 低熱量乳清 (較...

從來沒想過我會開始嘗試瑜珈

蔡修銘

身為一個室內設計師,平常工作壓力真的滿大的,而且經常要配合客戶的時間,連假日都需要和客戶討論細節,不知道已經多久沒有和朋友去釣魚了…犧牲了釣魚的時間還是小事,最慘的是我覺得身心靈都沒有好好放鬆,也常常睡不好又肩頸痠痛,怎麼這麼慘~~剛好之前接到一個客戶本身有在做瑜珈,也是因為他的推薦我才發現瑜珈的美好!

《閱讀》增肌x減脂•科學化飲食全書 (The Renaissance Diet 2.0),零基礎開始,打造超人身材🦸‍♂️👊💪

葉峻榳醫師

🌟原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/the-renaissance-diet/我之前寫過一篇文章『簡單營養圖示,教您從零開始,打造屬於自己的強健體魄💪』,藉由科學化的知識,打造強健體魄 ; 最近,解說更詳細的書籍《增肌x減脂•科學化飲食全書》出版,非常適合想要追求完美身材的人閱讀。

《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》:享瘦秘訣其實很樸實無華!

MaxJames

知識爆炸的現在,種種飲食和運動法往往讓人眼花撩亂,不知如何選擇與執行。如果你也有這種困擾,那很推薦看看這本《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》。

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part3

里昂的學習探索

最後了,各位讀者可以呼吸啦!!!

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part2

里昂的學習探索

憋氣憋得好,健身沒煩惱

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part1

里昂的學習探索

健身健到比游泳還難呼吸...

人人都話減肥,其實應該減乜?

創業會計佬h的學習筆記

個個都話減肥,究竟想減d乜?成個2020年都無乜點操,近來玩返virtual山賽,幾位高手們見到我都叫我要減減體重,令我又的返起心肝要操返。好多人都話減肥,但要點減?以人類身體運作機制來說,純粹講體重既話,八分飲食兩分運動,最重要既係熱量赤字,即你每日飲食所得熱量要少於你每日所用既能量,體重自然會慢慢減。

《健身筆記》別在健身房逛大街了!!三個重點動作,練完回家!!!

里昂的學習探索

琳瑯滿目的器材,東挑西挑,到底是在挑器材還是在挑老婆?

思考記錄:短箭篇 (第捌發)

子文

減脂增肌兩大絕,就是……

健管師的娓娓道來-什麼人不適合減肥?

Ahida|生命改造313

在這個胖子爆炸的年代,再怎麼瘦的人也會說自己小腹大或屁股大、大腿粗,減肥已是全民運動,怎麼會有人不適合減肥呢???

減脂計劃之目標設定

亨利羊

目標設定分兩種:「針對結果」與「針對過程」。例:「我這次段考要像伍佰當年一樣考五個一百分」就是針對結果設定的目標。「我接下來到段考之前,每天都要做完五張練習卷」就是針對過程設定的目標。兩種目標設定方式各有特色,適用的時機不同,所帶來的激勵效果也不同。

【易起成長 #7】運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉!

減肥不是少吃就好,也要吃好吃滿!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近參加線上樂活營,都吃得健康,做足運動,睡飽飽,不過我肌肉不上升,體重不下降😭😭。然而在今天參加活營學到,我可能碰到停滯期了!

【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!

【易起成長 #5】肌肉用餐也挑食,運動前肌肉要用餐!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「肌肉用餐也挑食,運動前肌肉要用餐!」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!

無糖豆漿內有糖,包裝食品內有毒

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近我參加了線上樂活營,為了花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。我們很常在外面看到一些標榜「無糖」的飲品,例如無糖豆漿、無糖米漿等,不過我都沒想過,這些標榜無糖的商品,還是會有糖分,只是非常微量。

增肌運動前中後正確飲食觀

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近我參加了線上樂活營,為了花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。然而在裡面學到運動前、中、後,身體所須的營養素不同。

綠豆不是豆,豆子也分類

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

因為我有參加樂活營,所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊,他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態