健身
閱讀。早起的貓頭鷹
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当我谈健身时,我想说的是

路易

當把健身溶入了自己的個性,就不再有“健身”這回事了。

秀身要訣(上)

卓耀

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄,每次訓練後釋放的安多芬(endorphins)、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿,Fitness=秀身,人類的身體應該強壯和靈活,令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步!秀身的客觀條件包括良好的:姿態、柔韌度、心肺功能、力量...

強健下肢的好處

卓耀

腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力!

凡人呓语-22.8.8-运动的幸存者偏差

米高的树洞

身边的运动达人真的那么多嘛?

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練出型男線條

卓耀

最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌...

跑在香港:拉筋自助餐

梁雪莉Shirley

我跑了5-10KM後真的有不同程度和不同部位的輕度肌肉痛,所以就自己找方法解決問題了......

孕婦秀身?(下)

卓耀

研究發現女性運動員感染妊娠毒血症、流產及剖腹生產的機會較低。

孕婦秀身?(中)

卓耀

適合孕婦的運動包括:步行、快步行、腳踏車、爵士舞、游泳、非競技性運動和非團體運動。不適合孕婦的運動包括...

孕婦秀身?(上)

卓耀

大約30%的孕婦在懷孕期間發生不同程度的「腹肌分離」(diastasis recti),孕婦秀身是產前和產後的運動處方

提高基礎代謝率

卓耀

十種加速新陳代謝的食物...

健康瘦身速度

卓耀

一個人會胖是因為多吃少動。

運動創傷與慢性痛症

卓耀

人體機能在25歲以後會逐漸走向下坡,每天的消耗和不可預見的大小意外都是各種病痛的基礎根源...

為何需要肌肉,如何增肌?(下)

卓耀

增肌程式 / 增肌減脂程式 / 增肌平行減脂程式 / 增肌進取減脂程式

五月一日是我们的纪念日

白幽灵

我认识了一个男生。他给我办了一张健身卡,每个星期有三天会拉我去健身,当我的私人健身教练。有一天我躺在垫子上做仰卧俯坐,他坐在我头顶处轻声给我数数。做了一百下后,我躺在垫子上,抬头望他:“我喜欢你,你喜欢我吗?” 他笑一笑,脸微微向我靠近:“喜欢。

為何需要肌肉,如何增肌?(上)

卓耀

外觀上的「線條美」是由高肌肉密度與低體脂率組成。另外常聽到女生們投訴「手腳冰冷」和「M痛」等,都跟肌肉量過少有直接關係,為何?

閱讀筆記《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

偶希都理

★購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

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健身飲食日記1

里昂的學習探索

圖源:自行拍攝以上是我昨天一天的總量 因為我都習慣帶到公司(工時比較長) 約分成兩餐吃完 最近開始在跑增肌週期 飲食的重點有以下幾個 1.確保碳水充足 (地瓜,水梨) 2.好的蔬菜來源(青花菜) 3.多樣化食物種類(杏鮑菇,毛豆) 4.油脂充足的蛋白質(豬肉,烘蛋) 因為增肌期...

健身素食推薦

匡偉業 Alex Hong

大部分健身人士對素食不感興趣是因為普遍認為素食沒有充足蛋白質達致每日所需攝取量。然而,市面上有很多高蛋白質的素食產品,有些蛋白質含量甚至與雞胸肉相若。

練出美女線條

卓耀

要突顯肌肉線條美,訓練動作組必須多向和多樣、針對而細緻,身體各個部位均可以局部塑型。「六塊腹肌」與「玲瓏浮凸」都是由高肌肉密度和低體脂率所造成的視覺效果,即由「瘦身」到「秀身」!男性體脂率必在單位數,女性由於乳房體積各異的關係,所以體脂率標準並不一定。

瘦身要訣(四)

卓耀

一連講了健康瘦身的飲食原則及可持續性,飲食在瘦身階段佔了六成以上的比重,卓耀作為教練已有一段日子,發現客人真的會按照建議並持之以恆的實在少之又少,然而經常在外進餐的朋友的確受限於各樣客觀條件,可幸,大部份個案最起碼有適度到一定程度的改善及進步,最常見到的是客人比較傾向將訓練放在首...

《小週末閒聊》來看看我平常都吃什麼

里昂的學習探索

我老婆做的肉桂捲我老婆是一個很喜歡做甜點的人每個周末大概都會做個一兩次所以"嚴格"的角度來說我也沒吃得很健康老婆的愛心便當 左下角是辣味雞絞肉這是老婆平常準備的中餐+晚餐因為在公司教課都會待比較晚通常都是裝一起 分兩餐吃平日都吃比較乾淨一些非常美味的義大利麵無法一手掌握的漢堡我和...

《健身筆記》不要再讓自己復胖了,三個步驟,輕鬆戰勝溜溜球效應!

里昂的學習探索

大家都希望能快速瘦下來因此無論是減肥藥物,醫美診所,健身房都會用X個月瘦X公斤(例如3個月瘦10公斤)來當作使用者見證吸引大眾目光並消費但是這真的是好的嗎?如果3個月瘦10公斤3個月後又胖回來(但業者不會讓你知道)這肯定不是一個好故事 什麼是溜溜球效應?

《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

里昂的學習探索

要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

《健身筆記》初學者做什麼有氧最好?簡單到讓你出乎意料

里昂的學習探索

有氧的方式五花八門Ex:跑步,騎自行車,游泳,跳繩等等...到底哪種對初學者最好呢?我最推薦的是"快走"為什麼?大概是因為普遍大家都有散步的習慣會覺得快走強度不高,對減重根本沒用但快走有以下幾點,對減重很有幫助 1.實行簡單,不用特別學習你只要有一雙鞋,就可以開始2.關節壓力較小...

《個人成長》僅需三個步驟,戰勝資訊焦慮

里昂的學習探索

這是一個資訊爆炸的時代追蹤但沒時間看和聽的Youtuber,Podcaster訂閱但沒打開的電子報買了沒看的書加入稍後觀看,但就是永遠等待撥放的影片... 要怎麼戰勝資訊焦慮?首先我們要釐清為什麼我們會有資訊焦慮 外部因素:資訊爆炸,各種最新多樣化的資訊不斷推出內部因素:沒有核心...

新手如何快速健身

deeannloid

1.运动量越大越好、频率越高越好?无论是增肌还是减脂,很多新手.上来就是一顿整。什么直接上大重量、卧推50kg,i 就跑个几十公里...,以为做的越多,强度越身的效果就越好。不是的!健身的过程永远都是“循序渐进然对健身来说,要达到一定的运动效果需要动时间和强度,但像.

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《健身筆記》減重到底要不要天天量體重?

里昂的學習探索

體重計簡直比老闆還可怕 對於每個要減重的人來說站上體重機就像行刑一樣有人說要量體重 才知道有沒有進展又有人說 不要天天量 因為水分和食物影響太大 沒有參考價值那到底要不要天天量體重呢?我的答案是如果你要開始認真減重 那必須要量為什麼?我們必須先認清一件事情佛系減重很難成功的確每...

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

里昂的學習探索

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

【薩拉百利·哥德斯 — 思考中】

我的平行世界

被虐狂?

Zero

專注在自己的感覺真好